Alexa Thompson * 2024’ün sonlarında Dubai’ye taşındıktan sonra Sophie Jones’un viral TikTok hesabı sophie_jones111’e rastladı. Çirkin içerik yaratıcısı için ikinci elden utançla aşıldı.
“Sophie Jones’un hikayesi benim gibi biri için utanç verici. Eşini takip eden 31 yaşındaki İngiliz, bilerek reddedilmenin veya utanmanın yollarını arıyor ”dedi. “Bir uçuş indikten sonra alkışlamak veya yabancılardan tren yolculuğunda onunla oyun oynamasını istemek gibi şeyler yapıyor. Çok sıkıcı olduğunu düşünmüştüm.”
Ancak algoritma benzer içeriği kendi yoluna gönderirken Thompson, Jones’un reddetme terapisi uyguladığını öğrendi.
Reddetme terapisinin arkasındaki kavram basit ama alışılmadıktır: reddetme korkusuyla kasıtlı olarak onu arayarak yüzleşin. Bunu uygulamak için bireyler, her gün reddedilme olasılığıyla karşı karşıya kaldıkları durumlar yaratırlar.
Bir restoranda ücretsiz yemek isteyin. En sevdiğiniz giyim mağazasında indirim isteyin. Bir sonraki uçuşunuzda birinci sınıfa geçilmesini isteyin. Kaçarken bir yabancıdan çak bir beşlik iste.
Seni korkutan şeyi yap.
Alıştırma kulağa aptalca gelse de, sosyal medya aracılığıyla popüler hale getirildi. Etkileyici olsun ya da olmasın, insanlar deneyimlerini belgeleyen canlandırıcı içerik oluşturuyor.
Bireyler kontrollü bir ortamda korkularla karşı karşıya kalırlarsa, reddedilme korkusunun üstesinden gelebileceklerine ve esneklik geliştirebileceklerine inanılıyor. Daha sonra, kontrolleri dışındaki senaryolarda reddedilme ile karşı karşıya kaldıklarında, buna alıştıkları için duygusal etkilerinde azalma yaşarlar.
Reddetme terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve maruz kalma terapisi gibi yerleşik psikolojik yöntemlerle benzerlikleri paylaşır. Her iki yöntem de sosyal fobi ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır ve profesyonel gözetim altında yürütülür.
Ancak reddetme terapisi işe yarıyor mu? Al Muteena’daki (Deira) Aster Kliniğinde uzman psikiyatri uzmanı Dr. Nidhi Kumar, ”Arkasındaki fikir teoride sağlam” dedi. “Korkularla, özellikle de sosyal olanlarla yüzleşmek,duygusal gelişim için faydalı olabilir. Temel fark, reddetme tedavisinin, eğitimli profesyoneller tarafından yönetilen resmi tedavilerin aksine yapılandırılmamış ve kendi kendine yönlendirilmiş olmasıdır. Ve kanıta dayalı bir terapi olarak tanınmıyor çünkü etkinliğini destekleyecek klinik bir araştırma yok.”
Reddedilmeyle yüzleşmek zaman içindeki gücünü azaltabilirken, risklerle birlikte gelir. Kumar, kaygı veya depresyonla uğraşan bireyler için kasıtlı olarak reddedilme arayışının geri tepebileceği konusunda uyarıyor. “Herkes reddedilme terapisinin duygusal çöküşüyle başa çıkacak donanıma sahip değil. Şiddetli anksiyete veya depresyonu olan bireyler için, profesyonel rehberlik olmadan reddedilme arayışı psikolojik olarak zararlı olabilir. Yetersizlik duygularını kötüleştirebilir veya olumsuz düşünce kalıplarına katkıda bulunabilir.”
Ona göre, bir terapistin gözetiminde yapılan TCMB veya maruz kalma terapisi çok daha etkili ve daha güvenlidir.
Ancak bu, Thompson’ın İnstagram üzerinde bulduğu 30 Günlük bir Reddetme Terapisi Mücadelesini benimsemesini engellemedi.
“Anladım, yeni bir ülkedeyim. Kimse beni tanımıyor ve bunu sosyal medya için yapmıyorum. Deneyeceğim, “diye kendi kendine rasyonelleştirdi. “En kötü durum senaryosu, bazı yabancıların garip olduğumu düşünmesiydi ama onları bir daha asla göremeyecektim.”
Deneyinin ilk aşamaları zorlayıcıydı. “İlk defa bir kafede bedava içki istediğimde titriyordum. Baristanın hayır diyeceğini biliyordum. Sokan reddedilme değildi. Kendimi kontrolüm dışında hisseden bir şeye karşı savunmasız hale getirdiğim gerçeğiydi.”
Thompson sınırlarını zorlamaya devam etti.
İki çocuk annesi, ”Yaptığım en cesur şeylerden biri metroda bir yabancının yanında oturup sohbet etmekti” dedi. “Bana garip bir bakış attı ama bazı sorularıma garip bir şekilde cevap verdi. Etkileşimi kısa kesmek için kulaklıklarını çıkardığını gösterdiğinde konuşmayla ilgilenmediğine dair ipucu aldım.
“Sonra ne oldu biliyor musun? Hiçbir şey. Garipti ama aynı zamanda özgürleştiriciydi. Reddedilmenin günümü mahvetmeyeceğini anlamamı sağladı. Hayat devam etti.”
Genel olarak, Thompson deneyimlerinin güçlendirici olduğunu hissetti: “Kocamın işi için çok hareket ettik. Çocuklarımı kendilerini ortaya koymaya ve yeni şeyler denemeye teşvik ediyorum. Bu deney, kendimi de bu zihniyete sokmama yardımcı oldu.”
Thompson’ın deneyimi olumlu olsa da, içerik oluşturucular ve etkileyiciler reddetme terapisi uygulamanın çeşitli tuzaklarını tam olarak anlayamayabilir.
Birincisi, reddetme terapisine başlamadan önce kültürel anlayış anahtardır. Örneğin muhafazakar sosyal normlarıyla tanınan Körfez bölgesinde, yabancılara saldırmak ve / veya filme çekmek, özellikle daha geleneksel ortamlarda son derece saygısız veya uygunsuz olarak görülebilir. Elbette, bu size istenen reddedilme sonucunu verecektir, ancak belirli durumlarda istenmeyen sosyal ve hatta yasal sonuçları da olabilir.
Güvenlik başka bir endişe kaynağıdır. Herhangi bir bağlamda, yabancılara cesur isteklerle yaklaşmak öngörülemeyen yanıtlarla sonuçlanabilir. Özellikle kamusal alanlardaki kadınlar için tacize veya istenmeyen ilgiye yol açabilir.
Sosyal medya, reddetme terapisi gibi alışılmadık uygulamaları körüklemeye devam ettikçe, onlara dikkatli yaklaşmak önemlidir. Sosyal medya farkındalığı artırmak ve konuşmaları yönlendirmek için harikadır, ancak zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarını teşhis etmek veya tedavi etmek için asla kullanılmamalıdır.
Kumar, ”Sosyal medyada gördüğünüz içerikten kendinizi teşhis etmek veya tedavi etmek, sağlıklı yaşamın en etkili yolu değildir” dedi. “İnsan ruh sağlığı ile deney yapmamalı. Reddetme terapisi gibi bir şeyi kendi başınıza denemeden önce, duygusal olarak hazır olup olmadığınızı değerlendirmek önemlidir. Ruh sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, profesyonellerden rehberlik almak en iyi yoldur.”
Potansiyel risklere rağmen, Thompson gibi birçok insan reddetme terapisini değerli bir deney olarak buldu. “Reddetmenin beni tanımlamadığını öğrendim” dedi. “Bu sadece hayatın bir parçası. Rahatsız edici ama bu dünyanın sonu değil.”
* Gizlilik için isim değiştirildi.
wknd@khaleejtimes.com
