Yeni bir okul yılı başladığında, aileniz için sağlıklı rutinleri yeniden kurmak için mükemmel bir zaman. İşte çocuklarınızın vücutlarını mümkün olan en iyi şekilde beslemelerini sağlamak için birkaç basit ipucu.
Çocuklar için Dengeli BeslenmeProteinler
Proteinler büyüme ve hücresel onarım için hayati öneme sahiptir. Mükemmel protein kaynakları arasında yağsız et, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur. Çocukların yaşlarına bağlı olarak farklı protein ihtiyaçları vardır:
4-13 Yaş: Günlük 19-34 gram protein
14-18 Yaş: Günlük 46-53 gram protein
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar beynin birincil enerji kaynağı olarak işlev görür. Bir çocuğun toplam günlük kalorisinin yüzde 45-65’inin karbonhidrattan gelmesi önerilir. Bununla birlikte, eklenen şekerleri bir karbonhidrat kaynağı olarak sınırlamak önemlidir.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar beyin fonksiyonu için gereklidir. Avokado, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere iyi kaynaklarla bir çocuğun diyetinin yüzde 25-35’ini oluşturmalıdırlar.
Her öğün daha iyi sağlık için bir adım
Güne Doğru Başlayın: Ailenizin gününe sağlam bir enerji artışı sağlayan besleyici bir kahvaltıyla başlayın.
Tüm Besin Gruplarını Dahil Edin: Gün boyunca tüm besin gruplarının dengeli bir şekilde alınmasını sağlayın.
Aile Yemek Zamanı : Duygusal yeme riskini azaltmak için günde en az bir öğünün tadını birlikte çıkarmayı alışkanlık haline getirin.
Daha fazla bilgi için lütfen @bemorehealthy aracılığıyla bize ulaşın.birleşik Arap Emirlikleri ve www.bemorehealthy.ae .
– Nyma Peracha — Baş Sağlık Koçu, günlük bir yaşam tarzı olarak esenliğe yönelik organik yaklaşımını paylaşıyor.
