Göğsünüzde bir sıkma olarak başlar, dökülmeye hazır bir sarma yayı gibi. Kalbiniz sürekli daha hızlı atıyor, ritmi yüksek ve kulaklarınızda ısrarlı. Isı vücudunuzun her santimine yayılır ve volkanik hissettiren bir akıntıyı ateşler.
Kaslar gergin, her lif harekete hazırlanıyor. Nefesiniz sığ ve keskin bir şekilde hızlanır ve vücudunuzu asla gelmeyecek bir dövüş için besler. Bir elektrik yükü boyunca dalgalanarak serbest bırakılmasını talep eder.
Zihniniz tekil hale gelir, bu iç fırtınayı tetikleyen her şeye lazerle keskin bir odaklanma.
Öfke – dikkat gerektiren ancak özellikle kadınlarda veya çocuklarda genellikle “kötü” veya “utanç verici” olarak görülen bir duygu. Öfkeyi çevreleyen sosyal damgalar, bireylerin onu ifade ettikleri için yargıdan korkmalarına neden olabilir. İnsanlar kızgın hissettiklerinde utanırlar veya rahatsız olurlar, bu yüzden onu bastırırlar veya uzaklaştırmaya çalışırlar.
Ancak terapide, derin öfke ve öfke duygularını ele almak ve ifade etmek iyileşme süreci için esastır. Aslında, bu duyguyu tanımak ve kişinin benlik kavramına entegre etmek kişisel gelişim için esastır.
BAE’deki Medcare Camali Kliniği’nde klinik bir nöropsikolog olan Dr. Alexandre Machado, ”Öfke iyileşme sürecinde önemli bir duygusal kontrol noktası görevi görüyor” dedi. “Güçsüzlük, adaletsizlik, ihanet veya karşılanmamış ihtiyaçlar duygularını gösterebilir. Öfke, ihlal edilen sınırları vurgular ve bireyleri çözülmemiş sorunlarla yüzleşmeye motive eder.
“Öfkeyi keşfetmek, bireylerin değişim aramasına ve haklarını savunmasına yardımcı olabilir, böylece kişisel güçlenmeyi teşvik edebilir.”
Anonimlik şartıyla konuşan ve son üç yıldır Dubai’de yaşayan bir kadın için öfkesini kabul etmek, refah yolculuğu için gerekliydi. Duyguların genellikle göz ardı edildiği veya reddedildiği bir evde büyüdü. Yaşlandıkça kaygı ve depresyon yaşamaya başladı ve diğerlerinden kopuk hissetti. Acısıyla başa çıkmak için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yönelmek işleri daha da kötüleştirdi.
Sonunda terapiye gitmeye karar verdiğinde, geçmişini keşfederken hissettiği öfkeden utanıyordu.
“Bazı travmatik deneyimlerden bahsettiğim bir seansı hatırlıyorum ve aniden öfkelendim” dedi. “Öfke şiddetliydi ve beni şaşırttı. O anda nefes alamıyormuşum gibi hissettim.
“Öfkeyi olumsuz bir şey olarak gördüm. Sinirlendiğim için utanıyordum, sanki geriliyormuşum ya da çok duygusallaşıyormuşum gibi. Öfkenin beni acıma içinde tutacağını sanıyordum. Ama terapistim öfkenin sorun olmadığını görmeme yardım etti — önemli olan onunla yaptığım şeydi.”
Dubai’deki Wellth’te dönüşüm koçu olan terapisti Dr. Büşra Han, duyguyu bir şifa aracı olarak keşfetmek için onunla birlikte çalıştı.
“Terapi sırasında insanlar travmayı veya köklü duyguları işlemeye başladığında öfke ortaya çıkabilir. Bu, ne kadar acı çektiğinizin farkına varmanıza bir cevaptır. Sesinizi ve duyulduğunu ve saygı duyulduğunu hissetme hakkınızı geri almaya başladığınızda da ortaya çıkabilir.
“Terapi gibi güvenli, yargılayıcı olmayan bir ortamda bile bastırılmış öfke duygularının yüzeye çıkmasına izin vermek ezici olabilir. Ancak bu, daha bilinçli olma ve uzun süredir kaçınılan şeylerle yüzleşme sürecinin bir parçasıdır.”
Medcare Camali Kliniği’nde klinik nöropsikolog olan Dr Alexandre Machado
Dr. Khan, öfke duygularının, birinin gerçekten duygularının derinliklerine indiğinin bir işareti olabileceğini belirtiyor. Kişinin kendisi ve geçmişi hakkındaki zor gerçeklerle yüzleşmeye hazır olduğunu gösterir.
“Bunu bir barikat olarak görmek yerine, bir atılım olarak görülmeli — iyileşmenin gerçekleştiğinin ve kişinin daha büyük bir benliğe doğru ilerlediğinin bir göstergesi.”
Ancak tüm öfke üretken değildir.
Machado, olumlu değişimi yönlendiren, kendine ve başkalarına saygı duyan ve yapıcı problem çözmeye yol açan sağlıklı öfkeyi, saldırganlık olarak tezahür eden veya suçlama ve kontrol arayan yıkıcı öfkeden ayırdı. Sağlıklı öfke büyümeye yol açarken, yıkıcı öfke sizi kontrolden çıkmış hissettirir, sizi bir kızgınlık veya öfke döngüsünde tutar ve daha fazla sorun yaratır.
“Farkı bilmek için bireyler öfkelerinin sonuçlarını değerlendirebilirler: bu çözüme mi yol açar yoksa çatışma ve sıkıntıya mı yol açar?”dedi.
Öfkeyle tüm biçimleriyle yüzleşmenin ve işlemenin, daha iyi duygusal düzenleme, gelişmiş iletişim becerileri ve daha sağlıklı ilişkiler dahil olmak üzere uzun vadeli önemli faydalara yol açabileceğini açıklamaya devam etti. Öfkeyi üretken bir şekilde kanalize etmeyi öğrenen bireyler genellikle daha fazla öz farkındalık, esneklik ve daha güçlü bir kimlik duygusu yaşarlar. İltihaplı kızgınlıkları barındırmak yerine, bireyler bir kapanma duygusu kazanabilir ve gelecekteki zorluklarla daha etkili bir şekilde yüzleşecek becerileri öğrenebilirler.
Dr Alexandre Machado, a clinical neuropsychologist at Medcare Camali Clinic
Klinisyenler genellikle öfke gibi duyguları tanımak ve işlemek için onlardan kaçınmak yerine duyguları kucaklamaya odaklanan Kabul ve Bağlılık Terapisini (ACT) kullanırlar. Duygu Odaklı Terapi ve Gestalt Terapisi gibi ek yaklaşımlar öfkeyi, bireylerin gücü geri kazanmalarına, sınırlar koymalarına ve çözülmemiş sorunları çözmelerine yardımcı olabilecek ve nihayetinde iyileşmeyi kolaylaştıracak dönüştürücü bir duygu olarak konumlandırır.
Khan, ”Terapi sırasında öfkeden bunalmış hissetmek yaygın bir deneyimdir ve kendinize bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını hatırlatmak önemlidir” dedi. “Bu, gizlenmiş veya bastırılmış duyguları işlemeye başladığınızın bir işaretidir ve bu, ‘başarısız olduğunuz’ anlamına gelmez — bu işin bir parçasıdır.”
İyileşme sürecinde öfkesini kabul ettikten sonra, Dr. Khan’ın hastası çok daha iyi bir yerde olduğunu söyledi.
“Kendimi suçlu veya utanmış hissetmeden öfkemden bahsedebileceğimi hiç düşünmemiştim. Terapi bana öfkenin, sağlıklı bir şekilde anlaşılıp ifade edildiğinde daha dolgun, daha otantik bir yaşam sürmeme yardımcı olabilecek başka bir duygu olduğunu gösterdi “dedi.
“Duygularımı düzenlemeyi ve öfkeyi uygun olduğunda, beni bunaltmasına izin vermeden ifade etmeyi öğrendim. Öfke iyileşmemin bir parçası haline geldi ve öfkeyi bir engel olmaktan ziyade büyüme için bir katalizör olarak takdir etmeyi öğrendim.”
'Para biriktirmek en kötü finansal hamlelerden biridir': 'Zengin Baba Fakir Baba' yazar Robert Kiyosaki
BAE: Bu hafta sonu aileyle yapılacak şeyler
'O'zengin bir adam'ın dünyası': İngiliz göçmen Lucy Bradley abba’da finansal mücadeleleri mükemmel bir şekilde özetliyor
