45 Yaşında Sarah her şeye sahipti — başarılı bir kariyer, sevgi dolu bir aile ve dışarıdan kusursuz görünen bir hayat.
Ancak cilalı yüzeyin altında yavaş ve istikrarlı bir şekilde çözülüyordu. Vücudu perimenopozun yıkıcı etkilerini yaşamaya başladığında, yaşamın her alanında mükemmel olma ihtiyacı semptomlarını yoğunlaştırdı ve onu sürekli endişeli, bitkin ve bitkin bıraktı.
Orta yaşlardan geçen birçok kadın gibi, Sarah’nın mükemmeliyetçiliği de dayanamayacak kadar ağırlaşıyordu ve kısa sürede kırılma noktasına ulaştı.
Menopoz veya perimenopozun kayalık yollarında gezinen bir kadınsanız, şansınız sadece sıcak basması ve ruh hali değişimlerinden daha fazlasını yaşıyor olmanızdır. Mükemmeliyetçilik genellikle hormonal değişimler zaten ezici tutuşunu büyüttüğü için yoğunlaşır.
Ama bu şekilde olmak zorunda değil!
Sarah’nın davranışını anlamasına şu şekilde yardımcı oldum:
Mükemmel Koruma
Mükemmeliyetçilik, “kusursuz” olmanın sizi yargıdan, başarısızlıktan ve eleştiriden koruyacağına inanır.
* Bunu mükemmel yaparsam kimse beni yargılayamaz ve güvende olurum.
* Eğer bu proje mükemmelse, o zaman yeterince iyi görüleceğim
* Tüm detaylar% 100 ise, o zaman başarısız olamam!
Kulağa biraz kılık değiştirmiş korku gibi geliyor, değil mi?
Çocukluk beklentilerinden, eleştirel reddedilme gibi hissettiren geçmiş eleştiri deneyimlerinden ve toplumsal baskılardan, menopoz sırasında nasıl ve neden kötüleştiğini keşfedelim.
Mükemmeliyetçilik: Kökler
Mükemmeliyetçilik genellikle yaşamın belirsiz, öngörülemez veya kaotik olduğu çocukluk deneyimlerine dayanır ve herhangi bir düzen ve güvenlik görünümünü yeniden kazanmanın tek yolu işleri mükemmel yapmaktı!
Bu baskı zamanlarında öğrenme ve buna eşlik eden inanç, her şeyi mükemmel bir şekilde yaparsanız, bundan sonra hiçbir şeyin yanlış gidemeyeceğinin garantisi olduğudur.
Kendinizi belirsizlikten ve kontrol eksikliğinden korumak için, kendinizi etrafınızdaki daha fazla kaostan “güvende” tutmak amacıyla aşırı çalışır, fazla düşünür ve sürekli olarak eleştirirsiniz.
Travmadan kurtulanlar – özellikle çocuklukta duygusal ihmal, eleştiri veya istikrarsızlık yaşayanlar – genellikle mükemmeliyetçiliği bir hayatta kalma stratejisi olarak benimserler.
Birçok kadın için travmaya dayalı mükemmeliyetçilik şu şekilde ortaya çıkabilir:
* Kendiniz için gerçekçi olmayan standartlar belirlemek
* Değerinizi sürekli kanıtlamanız gerekir.
* Başarısızlık, reddedilme veya başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu.
* Delege etmek / dış kaynak kullanmak / yardım istemek için mücadele etmek
* Amansız özeleştiri.
* Sadece son başarınız kadar iyi olduğunuzu hissetmek.
Bu sürdürülebilir değil.
Menopoz ve Perimenopoz Sırasında Mükemmeliyetçilik Neden Yoğunlaşıyor
Menopoz ve perimenopoz, büyük fiziksel ve duygusal değişimlere neden olur. Hormonal değişiklikler, özellikle östrojen ve progesteronun azalması beynin duygusal düzenlemesini etkiler ve birçok kadın artan kaygı, depresyon ve sinirlilik yaşar.
Başa çıkma mekanizması olarak mükemmeliyetçiliğe güvendiyseniz, bu yıllar boyunca sizi nasıl etkileyebileceği aşağıda açıklanmıştır:
1. Artan Kaygı: Menopoz öngörülemez hissediyor. Ruh hali değişimlerinden sıcak basmalara kadar her şey kontrolden çıkmış gibi geliyor. Kontrol ihtiyacından beslenen mükemmeliyetçilik, kontrolden çıkarak artan kaygıya / bunalıma yol açabilir.
2. Özeleştiri Zirveleri: Hormonal değişiklikler bedeninizi ve zihninizi etkilediğinden, artık “yeterince yapmıyormuş” gibi hissedebilirsiniz.” İşiniz, ilişkileriniz veya fiziksel görünümünüzle ilgili olsun, mükemmeliyetçilik yetersizlik duygularını güçlendirir.
3. Tükenmişlik ve Bitkinlik: Zaten stresli bir zamanda mükemmelliğin bir cephesini korumaya çalışmak, perimenopoz sırasında kolayca tükenmişliğe, yorgunluğa ve duygusal tükenmeye yol açabilir.
Nasıl Düzeltilir:
Bu kalıplar kökleşmiş hissedebilirken, iyi haber şu ki, mükemmelliği gevşetmeye başlayabilir ve bir huzur duygusunu yeniden kazanabilirsiniz. Nitelikli bir terapistle çalışmak birincilik ödülüdür, ancak süreci kendiniz için nasıl başlatacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Mükemmeliyetçiliğin Kökenini Kabul Edin
Mükemmeliyetçiliğin geçmiş deneyimlere dayandığını kabul etmek, kendinizi nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir. Bu bir kusur değil – kendinizi korumak için öğrenilmiş bir yanıttır ve onay alma ve suçlamadan kaçınma ihtiyacı olarak başladı.
Kendine Şefkat Göster
- Dubai kendi kendine yardım uygulamaları, ruh sağlığı ilk yardım programları başlatmak için
