Robin Williams. Kurt Cobain. Stephen “Seğirme” Patronu. Anthony Bourdain. Lee Sun-kyun. Bunların hepsi ev isimleridir, ancak yeteneklerinin, şöhretlerinin ve başarılarının ötesinde, bu adamlar başka ne paylaştı?
Hayatlarının her biri bariz intiharla sonuçlandı.
Bu kayıplar yıkıcıdır, neredeyse tarif edilemez, ancak erkeklerin ruh sağlığı ve farkındalığın önemi hakkında çok önemli ve acil bir konuşmayı gün ışığına çıkarırlar.
İtme Basıncı
Birçok erkek, duyguları ifade etmenin, onları daha az güçlü, daha az agresif, daha az kendinden emin göstererek erkekliklerini zayıflattığına inanır.
Bununla birlikte, erkeklerin intihar nedeniyle ölme olasılığının kadınlardan yaklaşık dört kat daha fazla olduğunu gösteren CDC verileri, perspektifte bir değişime duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Erken yaşlardan itibaren erkeklere genellikle acıyı bastırmaları ve yardım aramayı bir zayıflık olarak görmeleri öğretilir.
Klinikte gördüğüm erkekler, desteğin üstün faydalarını görene kadar neredeyse her zaman başlangıçta isteksizce gelirler.
Ancak, erkeklerin ruh sağlığı konusunda artan farkındalığa rağmen, yardım isteme konusundaki damgalama büyük ölçüde devam ediyor.
Vaka çalışması
Üç çocuk babası 42 yaşındaki Yuhanna, babasının ani kaybından sonra şiddetli stres ve endişe yaşamaya başladı. Emlak idaresini idare etti ve yas tutan annesine ve kız kardeşine destek sağlarken kendi yasını da yönetti. Duygusal sıkıntıya rağmen, yardım aramakta tereddüt etti ve bunun onu “yumuşak” gösterebileceğinden korkuyordu.”.
John, “Kendimi kendi başıma halledeceğime ikna etmeye devam ettim” diye itiraf ediyor. “Mücadele ettiğimi kabul etmek, artık herkesin ihtiyaç duyduğu ve bağlı olduğu güçlü kişi olmayacağımı hissettim.”
Aylar süren uykusuz geceler ve panik ataklar evliliğini ve aile hayatını zorladı ve sonunda yardımımı istemesine neden oldu. Ancak tükenmişliğin eşiğine gelene kadar — işte ve evde ezici sorumluluklarla hokkabazlık yapana kadar — zihinsel sağlığını görmezden gelmenin maliyetinin çok büyük hale geldiğini fark etmedi.
John’un hikayesi benzersiz olmaktan uzak.
Onun deneyimi, duygusal acılarını onları ve ailelerini de ciddi şekilde etkileyene kadar ele almaktan kaçınan erkekler arasında tanıdık bir kalıptır.
Yardımı Görmezden Gelmenin Zarar Verici Maliyetleri
1. Artan Ruh Sağlığı Bozulma Riski:
Gözetimsiz bırakılırsa, depresyon, anksiyete ve TSSB gibi sorunlar genellikle kötüleşir. İzolasyon ve duyguların bastırılması, olumsuz duyguları büyüterek tükenmişlik riskinin artmasına ve bazı durumlarda intihar düşünceleri ve eylemlerine yol açar.
2. Daha Yüksek Madde Bağımlılığı İnsidansı:
Yardım aramaktan kaçınan erkekler genellikle başa çıkma mekanizmaları olarak alkol veya uyuşturucu gibi maddelere yönelirler. Madde bağımlılığı zihinsel sağlık sorunlarını gizleyebilir, ancak sonuçta onları kötüleştirir ve dürtüselliği artırır — planlanmamış şiddet ve intihar için önemli bir risk faktörü.
3. İlişki Gerginliği ve Sosyal İzolasyon:
Yardımdan kaçınmak ilişkileri zorlar, yalnızlık ve tecrit duygularıyla sonuçlanır, daha fazla depresyon yaratır ve bazen şiddet eğilimleri yaratır.
4. İş ve finansal stres:
Zihinsel sağlık mücadeleleri genellikle iş performansına zarar vererek potansiyel iş kaybına, finansal strese ve daha düşük bir öz-değer duygusuna neden olur. Birçok erkek için Sağlayıcı rolünü yerine getirememek ekstra sıkıntı yaratır.
5. Fiziksel Sağlık Riskleri:
Ruh sağlığı fiziksel sağlığı etkileyerek daha yüksek hipertansiyon, kalp hastalığı ve stresle ilgili diğer sorunlara yol açarak kötüleşen bir sağlık döngüsü yaratır..
Desteğe yönelik pratik Adımlar
1. Ruh Sağlığına Öncelik Verin
Duyguları ifade etmede güvenlik bulun : Bir arkadaşınıza veya partnerinize açılmak veya profesyonel yardım istemek hayat değiştiriyor. Duyguları güvenli bir şekilde serbest bırakmak için günlük tutma, akıl hocası grupları, akran grupları, destek grupları veya yaratıcı çıkışlar gibi faaliyetlerde bulunmak, zihinsel sağlıkta düşüş riskini azaltır.
Terapi ve danışmanlık, son çare olarak değil, koruyucu bakım olarak görülmelidir.
2. Daha Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları
Stres Giderici Aktiviteler : Duyguları yönetmek için zararlı başa çıkma alışkanlıklarını egzersiz, meditasyon veya farkındalıkla değiştirin.
Destek Gruplarına Katılın / oluşturun : Bunlar, damgalanmadan topluluk, hesap verebilirlik ve rehberlik sağlayarak sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına ve maddelerine olan bağımlılığı azaltır.
3. Sosyal Bağlantıları Güçlendirmek
Bir Destek Ağı Oluşturun: Anlamlı bağlantılar kurmak ve izolasyonla mücadele etmek için grup etkinliklerine, sporlara veya hobi kulüplerine katılın.
İlişki Danışmanlığını Düşünün: Sağlıklı ilişkiler ruh sağlığını desteklediğinden, özellikle aile veya evlilik sorunları yaşayan erkekler için değerlidir.
4. İş ve Finansal Stresi Yönetin
İşyerinde Destek Savunucusu : Ruh sağlığı günleri, stres yönetimi atölyeleri ve danışmanlığa erişim destekleyici bir çalışma ortamı yaratabilir.
Finansal Rehberlik İsteyin : Planlama ve borç yönetimi hizmetleri, sağlayıcı olmanın baskısını hafifleterek finansal stresi azaltabilir.
5. Fiziksel Olarak Sağlıklı Kalın
Yıllık Sağlık Taramaları : Strese bağlı durumların erken belirtilerini belirlemek için önleyici kontroller şarttır.
Zihin-Beden Sağlığı : Sağlığınız konusunda kasıtlı olun. Egzersizi, iyi beslenmeyi ve stres yönetimini genel sağlığın ayrılmaz bir parçası olarak benimseyin. Sağlıklı yaşam sadece gerçekleşmez, planlamaya ihtiyacı vardır.
kadınların rolü: Erkeğinizi nasıl destekleyeceksiniz?
Hayat zordur ve erkekler mücadele ederken bile güçlü görünmek için benzersiz baskılarla karşı karşıya kalırlar.
Kadınlar, erkeklerini desteklemede çok önemli bir rol oynayabilir
* Açılırken kendini rahat hissettiği güvenli bir alan yaratmak
* Dürüst konuşmaları teşvik etmek
* Yargılamadan dinlemek
* Çözümlere atlamadan empati sunmak.
* Ona yardım aramanın sağlıklı ve cesur bir seçim olduğunu nazikçe hatırlatmak.
* Refahını yönetme çabalarını kabul etmek
* Gördüğünü, takdir edildiğini ve değer verildiğini ona bildirmek.
Bazen, onunla gurur duyduğunuzu söylemek — mücadele edip etmediğinden emin olmasanız bile – bir fark yaratabilir ve hatta hayatını kurtarabilir.
Birlikte, hayatın zorluklarında gezinebilir, ekip olarak güç ve esneklik geliştirebilirsiniz.
Gücü Yeniden Tanımlamak: Erkeklere Bir Not
Gerçek güç, zorlukların farkına varmak ve yaşamınız üzerinde kontrolü sürdürmek için destek bulmakla ilgilidir. Yardım istemek, bir arabanın düzenli bakımı gibi proaktif bir adımdır.
Küçükten başlayın – yükü hafifletmek için güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Bir akıl hocası bulmak veya profesyonel yardım istemek, hem rehberlik hem de mahremiyet sunarak dönüştürücü olabilir.
Kendinizi zihinsel ve fiziksel sağlık konusunda eğitin. Michael Phelps ve Trevor Noah gibi savunucuları dinleyin, bize en güçlülerin bile destek ve açıklıktan yararlandığını hatırlatan.
Unutmayın, refahınız ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı etkiler. Öz bakımı yeni esnek olarak benimseyin. Yardım istemek insanlığınızı onaylar ve size en iyi hayatınızı yaşamanız için güç verir.
destek için www.drgeraldine.com .
- Ruh sağlığı: Gerçekten işe yarayan stres giderici teknikler
- Menopozun kilidini açmak: Önde gelen uzmanlarla sohbet
