Hiç gecenin ortasında baldır kasınızdan yayılan ani, keskin bir ağrıyla uyandınız mı, sizi savurup dönerek rahat bir pozisyon bulamadınız mı?
Bu istenmeyen gece bacak krampları (nlc’ler) hem şaşırtıcı hem de yıkıcı olabilir, bu da genellikle dinlendirici bir gece uykusunun tadını çıkarmanızı engeller. Ağrı da yoğunlaşabilir, bu da gevşemeyi zorlaştırır ve kramp azaldıktan çok sonra kalıcı rahatsızlığa neden olur.
Cleveland Clinic’e göre, nlc’ler yaygın olmasına ve yetişkin nüfusun yüzde 60’ından fazlasını etkilemesine rağmen, altta yatan bilinmeyen nedenlerden dolayı tedavisi zor olmaya devam ediyor. Sonuç olarak, çok az güvenli ve etkili ilaç ve tedavi mevcuttur.
Bununla birlikte, JAMA Internal Medicine‘de yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, etkili bir çareye ışık tuttu: K2 vitamini. Daha az bilinen bu vitamin, yaşlılarda bu ağrılı dönemlerin sıklığını, yoğunluğunu ve süresini azaltmada umut verici sonuçlar göstermiştir.
Sekiz hafta boyunca 199 katılımcının katıldığı bir çalışma ile bulgular, günlük K2 vitamini takviyesinin nlc’leri önemli ölçüde hafiflettiğini ortaya koydu.
Ama bu sinir bozucu kramplara tam olarak ne sebep oluyor? Gece bacak kramplarının temel nedenleri ve K2 vitamininin nasıl güçlü bir çözüm olarak hizmet edebileceği hakkında fikir edinmek için iki uzmanla konuştuk.
Gece bacak kramplarını anlamak
Yaşlılarda yaygın olan bu bacak krampları genellikle uyku sırasında görülür ve tipik olarak baldır kaslarını etkileyen ani ve istemsiz kas kasılmaları ile karakterize edilir, ancak uyluklarda veya ayaklarda da ortaya çıkabilir.
Birçokları için bu bölümler sinir bozucu bir gerçeklik haline gelir ve onları acıyı hafifletmek için çözümler aramaya bırakır. Yaşam tarzı tıbbı doktoru Dr. Henna Kutty, “Bacak krampları uykuyu bozabilir ve özellikle yaşlı yetişkinler için rahatsızlığın artmasına neden olabilir” diyor.
”Bunun gibi çalışmalar, besin emilimi ile genel sağlık arasındaki karmaşık ilişkinin, özellikle de K2 vitamininin kas fonksiyonundaki rolünün ve bacak kramplarının azaltılmasının altını çiziyor” diye ekliyor ve besin emilimi ile genel sağlık arasındaki karmaşık ilişkiyi vurguluyor.
Kutty, K2 vitamininin bacak kramplarını gidermede kilit bir oyuncu olabilmesine rağmen, genel sindirim sağlığını göz önünde bulundurmanın hayati önem taşıdığını söylüyor. “Bu tür takviyelerin etkinliği bağırsak sağlığıyla yakından bağlantılıdır, çünkü iyi işleyen bir sindirim sistemi besinlerin optimal emilimi için çok önemlidir.”
Bağırsak sağlığına değinmeden, K2 vitamini gibi umut verici müdahaleler bile tam potansiyellerine ulaşamayabilir. “Zayıf bağırsak işlevi, herhangi bir takviyenin etkinliğini sınırlayarak temel besinlerin emilimini engelleyebilir” diye ekliyor.
K2 vitamininin rolü
K2 vitamini genellikle yapraklı yeşilliklerde bulunan muadili K1 vitamini tarafından gölgelenir. Bununla birlikte, K2 kalsiyum metabolizmasında kritik bir rol oynar ve kalsiyumun vücutta etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar. BAE merkezli bir pratisyen hekim olan Dr. Mahmoud Adel, önemini vurguluyor: “Vitaminler, bağışıklık desteğinden hücresel onarıma kadar çeşitli vücut fonksiyonları için hayati önem taşıyan organik bileşiklerdir.”
Vücudumuz çoğu vitamin üretmediğinden, diyet veya takviyeler yoluyla elde edilmeleri gerektiğini söylüyor Dr. Adel. “K vitamini ailesinin daha az bilinen bir üyesi olan K2 vitamini, kalsiyumun kemiklere bağlanması için gerekli bir protein olan osteokalsin’i aktive ederek osteoporoz riskini azaltır.”
Ayrıca K2 vitamini, kalsiyumu kalp ve damar sağlığı için çok önemli olan yumuşak dokulardan ve arterlerden uzaklaştırır. “K2, arterlerdeki kalsiyum birikintilerini önleyerek arter sertliği ve kalp hastalığı riskini azaltarak onu yaşlı yetişkinler veya osteoporoz riski altındakiler için vazgeçilmez bir besin haline getiriyor” diye ekliyor.
Diyetinize K2 vitamini dahil etmek
Peki, K2 vitaminini diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz? Bu hayati besin, fermente soya fasulyesi, sert peynirler, et ve yumurtalar dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunabilir. Tek başına diyet yoluyla yeterli K2 elde etmek için mücadele edenler için, daha hızlı emilim için hap şeklinde veya intravenöz (IV) uygulama yoluyla takviyeler mevcuttur.
Fermented soybeans are a rich source of vitamin K2
Dr. Adel ayrıca, “K2 vitamini, kalsiyumla ilişkili komplikasyonları önlemeye yardımcı olduğu için özellikle yaşlı yetişkinler veya kalsiyum takviyesi alanlar için faydalıdır. K2 takviyesi konusunda özel tavsiyeler için daima bir sağlık uzmanına danışın.”
Son çalışmanın ortaya koyduğu gibi, K2 vitamini, Nlc’lerden muzdarip olanlar için umut verici bir yol sunuyor. Bununla birlikte, sağlığa bütünsel bir yaklaşımın önemini hatırlamak önemlidir.
Kutty, ”Bu araştırma bize, bağırsak sağlığının ve hedefe yönelik takviyenin en iyi sonuçları elde etmek için el ele çalıştığı, beslenmeye bütünsel bir bakış açısının gerekli olduğunu hatırlatıyor” diyor.
Bağırsak sağlığını ele almak, besin açısından zengin yiyecekleri dahil etmek ve gerektiğinde takviyeyi düşünmek, genel refahı iyileştirmek için birlikte çalışabilir.
somya@khaleejtimes.com
Yeni gizli içerik: BAE şefleri yerel menülerde tuza dayanıklı bitkileri nasıl kullanıyor
BAE: Kuru cilt, havalar soğudukça vücut ağrıları artıyor, sıcaklıklar düşüyor
Dubai: Yeni pediatrik karaciğer nakli merkezi, çocuklar için hayat kurtarıcı tedavi sunuyor
