Günümüzün hiper bağlantılı dünyasında, halk arasında Fomo olarak bilinen ‘kaçırma korkusu’ kültürel bir terim haline geldi. Tüketici davranışını tanımlamak için 2004 yılında icat edilen terim, artık hayatın her alanında hissedilen derin bir psikolojik deneyimi kapsıyor. Ancak terim yeni olsa da, altta yatan fenomen insanlığın kendisi kadar eskidir.
Antik çağlardan beri insanlar bir hayatta kalma aracı olarak bağlantı ve kapsayıcılık aradılar. Medcare Camali Kliniği’nden bir sosyal danışman olan Bruna Moubarak, “Bir gruba uyum sağlamak, türümüzün hayatta kalmasının anahtarı olmuştur. Kaçırılan fırsatların farkında olmak, daha iyi yaşam sonuçları için plan yapmamızı sağladı.” Ancak sosyal medyanın yükselişi bu hayatta kalma içgüdüsünü uç noktaya taşıdı.
”Şimdi başkalarının hayatlarının küratörlüğünde tasvirleriyle bombalanıyoruz, bu da deneyimlerimiz ile başkalarının görünüşte ’daha iyi‘ deneyimleri arasındaki boşlukları algılamayı kolaylaştırıyor” diye ekledi.
Nafsı Health’in Klinik Psikoloğu Fatima Al Ameen’e göre, Fomo, bağlı ve alakalı kalmanın modern baskıları tarafından yönlendirilen psikolojimize derinden kök salmıştır. Al Ameen, ”Terim çağdaş gibi görünse de, kökleri grubun bir parçası olarak kalma evrimsel içgüdümüzde yatıyor” dedi.
Sosyal medya bu içgüdüyü artırarak kullanıcılara sürekli küratörlüğünde öne çıkanlar akışı sağlıyor. Bu, özellikle genç nesiller için önemli bir zorluk yaratır. Al Ameen ayrıca Fomo’yu “başkalarının yaşadığı değerli veya keyifli deneyimleri kaçırdığınızı düşündüğünüzde ortaya çıkan endişe veya huzursuzluk” olarak tanımladı.” Psikolojik olarak, kişinin algılanan gerçekliği ile İnstagram, TikTok ve Snapchat gibi platformlarda paylaşılan idealize edilmiş görüntüler arasındaki boşluktan besleniyor.
Fomo yeni bir fenomen olmaktan uzaktır. Al Ameen, tarihsel olarak bir gruptan dışlanmanın hayatta kalma riskleri anlamına gelebileceğine dikkat çekti. “Modern toplumda riskler duygusaldır,“ dedi, “ancak sonsuz sosyal medya bildirimleri Fomo’yu günün her saati bir deneyime yoğunlaştırdı.” Düşük benlik saygısı, mükemmeliyetçilik ve dış kontrol odağı gibi psikolojik faktörler, bireyleri Fomo’ya karşı daha savunmasız hale getiriyor. Sürekli sosyal medyaya maruz kalma ve başarıyı yücelten kültürel baskılar gibi çevresel faktörler de rol oynar.
Hem Al Ameen hem de Moubarak, Fomo’nun herkesi bir dereceye kadar etkilediği konusunda hemfikirdi, ancak bazı demografik özellikler daha savunmasız. Araştırmalar, gençler ve genç yetişkinler arasında en yaygın olduğunu gösteriyor, çünkü öncelikle bu yaş grubu akran doğrulamasına yüksek değer veriyor.
Al Ameen, ”Yakın tarihli bir araştırma, y kuşağının yüzde 69’unun Fomo’nun kararlarını etkilediğini, hatta onları başka türlü zevk alamayacakları etkinliklere katılmaya zorladığını itiraf ettiğini ortaya koydu” diye ekledi. Ancak, hiç kimse tamamen bağışık değildir. Yaşam geçişlerinde gezinen yaşlı yetişkinler bile Fomo yaşayabilir.
Fomo’nun hem avantajları hem de dezavantajları olabilir. Nafsı Health’te klinik psikolog olan Al Ameen ve Wafa Farid, Fomo’nun bireyleri kişisel hedefler koymaya veya yeni deneyimler keşfetmeye motive edebileceği konusunda anlaştılar. Ancak, olumsuzluklarının genellikle pozitiflerinden ağır bastığını vurguladılar.
Farid, ”Fomo sizi fazla pişmiş, tatminsiz ve sürekli telefonunuza yapışmış hissetmenize neden olabilir” diyor. Al Ameen, bunun aşırı bağlılığa, dikkat dağınıklığına ve duygusal yorgunluğa yol açabileceğini de sözlerine ekledi. “Bu sonsuz “ayak uydurmak” arayışı zihinsel olarak yorucu olabilir ve genel refahınızı olumsuz etkileyebilir.”
Fomo’nun psikolojik bedeli önemlidir. Al Ameen’e göre Fomo, artan kaygı, depresyon ve kronik strese yol açabilir. “Aslında, genç yetişkinlerin yüzde 39’u sosyal medya karşılaştırmasının zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini bildiriyor” dedi.
Sosyal medyanın rolü
Sosyal medya, Fomo’nun en büyük etkinleştiricisi olmaya devam ediyor. Moubarak, ”Başkalarının en iyi anlarının kesintisiz bir vurgulama makarası” dedi. İnstagram ve TikTok gibi platformlar, hayatın özenle seçilmiş bir versiyonunu sunarak başkalarının hayatlarının daha tatmin edici olduğu yanılsamasını yaratıyor.
Bu karşılaştırma kültürünün ciddi psikolojik etkileri olabilir ve yetersizlik duygularını sürdürebilir. Farid, sosyal medyanın gerçek hayat olmadığını hatırlamanın önemini vurguladı. “Çevrimiçi gördüğünüz şeyin küratörlüğünü yaptığını unutmak kolaydır – tüm gerçeği yansıtmaz” dedi.
Fomo’nun Üstesinden gelmek
Fomo’dan kurtulmak, kişinin bakış açısını yeniden çerçevelemek ve dış doğrulamaya olan bağımlılığı azaltmak için kasıtlı çaba gerektirir. Al Ameen, etkileriyle mücadele etmek için aşağıdaki stratejileri sunar:
1. Şükran pratiği yapın: Eksik olandan ziyade hayatınızı neyin tatmin edici kıldığını düşünün.
2. Sosyal medyayı sınırlayın: Küratörlüğünü yapılan içeriğe maruz kalmayı azaltmak için sınırlar belirleyin.
3. Mevcut kalın: Etrafınızda olan gerçek hayattaki anlara odaklanın.
4. Benlik saygısı oluşturun: Benzersiz güçlerinizi ve değerinizi güçlendiren faaliyetlerde bulunun.
5. Profesyonel yardım isteyin: Terapi, Fomo’ya bağlı daha derin güvensizlikleri giderebilir.
Farid, ”Hayat başkalarına ayak uydurmakla ilgili değil, kendi deneyimlerinizde neşe bulmakla ilgili” dedi.
Fomo’nun psikolojik köklerini anlayarak ve daha sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek, bireyler gönül rahatlıklarını geri kazanabilir ve kendileri için gerçekten neyin önemli olduğuna odaklanabilirler.
- Neden bazı BAE öğrencileri uzun yaz tatilinden sonra stres, endişe yaşıyorlar
- Çocuğunuz her zaman korkuyor mu? BAE uzmanları, çocukların çevrimiçi izlediği suç şovlarının tetiklediği sendrom konusunda uyarıyor
