İnsanlar sık sık “Kendini olduğun gibi kabul et” derler, sanki dünyadaki en kolay şeymiş gibi.
Gerçek şu ki, birçokları için, özellikle de yaşamlarının çoğunda kendinden şüphe duyma veya içsel eleştiri döngülerine sıkışmış olanlar için, bu kabul düzeyine ulaşmak oldukça imkansız hissedebilir.
Peki, zihninizdeki rakip iç sesler size sürekli yeterince iyi olmadığınızı söylerken kendinizi nasıl kabul etmeye başlarsınız?
Araştırma ne diyor
Psikologlar, özeleştirinin tam tersi olan kendini kabullenmenin, iç huzur, esneklik ve öz şefkatin temelini oluşturduğu için ruh sağlığı için çok önemli bir bileşen olduğu açıktır.
Araştırmalar, kendilerini kabul eden kişilerin, gerçekçi olmayan dış beklentileri karşılamak için sürekli çaba gösterenlere göre daha az stres, endişe ve depresyon yaşadıklarını göstermiştir.
Fakat gerçek kendini kabullenmeye doğru yolculuk aslında neyi gerektiriyor ve neden bu kadar zor geliyor?
Özeleştirinin Ağır Maliyeti
Özeleştiri sadece bir alışkanlık değildir; Her birimize nüfuz eden bir varlık biçimidir. Vücudumuzun zihnimizin bastırmaya çalıştığı şeyi ortaya çıkardığını biliyoruz ve kronik özeleştiri fiziksel olarak şu şekilde ortaya çıkabilir:
çökmüş duruş ve gerginlik: Çökmekte olan omuzlar, gergin boyun, çene ve kalça kasları ve yenilgi veya kaçınma duygularını yansıtan genellikle “çökmüş” bir duruş.
*Kısıtlı nefes alma: Sığ nefes alma ve gergin bir göğüs, kronik özeleştiri, artan strese işaret eden ve aşırı aktif bir “savaş ya da kaç” hayatta kalma tepkisi olanlar arasında yaygındır.
* Yorgunluk ve motivasyon eksikliği: İlgisizlik, uyuşma ve kopukluk duyguları genellikle içsel çatışmanın ve çözülmemiş kendi kendini yargılamanın fiziksel tezahürleridir.
Zamanla, kendi kendine empoze edilen bu stres tükenmişliğe, yorgunluğa ve hatta fiziksel acıya yol açar.
Psikosomatik Tıp’ta yayınlanan araştırmalar, özeleştirinin stresi artırdığını, kardiyovasküler sağlığı, bağışıklık fonksiyonunu ve duygusal dayanıklılığı etkilediğini göstermektedir.
Hollandalı bir psikiyatrist ve yazar olan travma uzmanı Dr. Bessel van der Kolk, “Çözülmemiş travma ve kronik özeleştiri, zihindeki ağırlıklar gibidir. Vücudunuzun tepkilerini yeniden şekillendirerek rahatlamayı veya güvende hissetmeyi zorlaştırırlar.”
Öz eleştiriyi körükleyen nedir?
1.Korku
Özeleştirinin en büyük itici güçlerinden biri korkudur:
Gönül rahatlığı korkusu: Birçoğumuz özeleştiriye “kendimizi kontrol altında tutmanın” bir yolu olarak sarılırız, kendimizi çok zorlamazsak gelişemeyeceğimize veya başaramayacağımıza inanırız.
Kırılganlık korkusu: gerçek benliğimizi göstermek bizi incinmeye, reddedilmeye veya yargıya maruz bırakacaktır.
Gerçekten tanınma korkusu: Başkaları kusurlarımızı ve kusurlarımızı görürse, acı verici bir işten çıkarma veya dışlanma ile karşı karşıya kalabiliriz.
Ancak kendini kabul etmek, durgunluk veya büyümeden kaçınma ile ilgili değildir. Bu, gerçek değişimin ve kendini geliştirmenin gerçekleşebileceği temeldir. Sınırlamaları anlamak ve büyüme alanlarını tanımaktır.
2.İç eleştirmen
O ısrarlı ses, yıllarca, hatta on yıllar boyunca şartlandı … çok iyi tanıdığın o ses.
Size yeterli olmadığınızı, farklı olmanız gerektiğini, daha iyi olmanız gerektiğini söyleyen o ses, algılanan her kusuru veya başarısızlığı büyüten o ses…
Kendinizi kabul etmek, bu kritik parçanıza ihanet etmek gibi hissedebilir – “kendinizi hizada tutmak için harcadığınız onca yılın geri dönüşü.”
Özeleştiriden Kendini Kabullenmeye: Pratik Bir Plan
İyi haber şu ki, süreci kolaylaştırmak için atabileceğiniz pratik adımlar var. İşte kanıta dayalı üç yaklaşım:
1. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın: Sözleriniz biyolojinizi etkiler. Nörobilimde yapılan araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın beyinde öz şefkati teşvik eden yolları güçlendirebileceğini ve eleştiriye nazaran nezakete öncelik veren yeni zihinsel alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Kendini kabul etmenin en basit ama en güçlü araçlarından biri olumlu kendi kendine konuşmadır.
Kendimizle konuşma şeklimiz sinir sistemimizi doğrudan etkiler. Vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirmek ve iç diyaloğunuzu yargılayıcıdan şefkatli olana kaydırmak için aşağıdaki gibi ifadeler deneyin,
• “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli.”
• “Bu şekilde hissetmek sorun değil; Bunu kibarlıkla halledebilirim.”
* “Hata yapmama ve onlardan öğrenmeme izin veriliyor.”
2.Biyo-hack: Somatik Uygulamalar
Vücut gerilim desenlemesini hatırladığından, zihni etkilemek için vücudu kullanmayı içeren teknikler aslında travmaya dayalı terapinin temel ilkesinden yararlanır.
Yoga, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi gibi vücut temelli uygulamalar, vücudun stres tepkisini “kesmeye” yardımcı olarak kendini kabul etmede doğal bir artışa yol açabilir.
Omuzlarınızı gevşetmek veya bakışlarınızı yumuşatmak gibi gerginlik giderici egzersizlere katılmak, beyninize güvenliği işaret ederek fiziksel ve nihayetinde duygusal etkiyi azaltabilir.
3. İç Eleştirmeninizi Kabul Edin ve Kabul Edin
İç eleştirmeninizle savaşmak yerine, kökenini kabul edin ve anlayın.
Kimin sesi? Sana mı ait?
İç sesleri susturmak yerine, ilişkili korkuları ve motivasyonları anlamaya çalışın.
Travma terapisinde, kendimizin her bir parçasının, hatta eleştirel seslerin bile bir noktada bizi korumak için geliştiğine dair bir anlayış vardır. İç eleştirmeninizin hikayesi nedir?
Kendini kabul etmek, kabullenmeye direnen taraflarınızı bile kucaklamayı içerir ve genellikle yapısöküm ve anlam yaratmada size yardımcı olması için bir terapistin yardımını gerektiren bir iştir.
4. Öz şefkatin hayati rolü
Artık bize hizmet etmeyen alışkanlıkları unutabiliriz.
Öz şefkat, kendinize sevilen birine vereceğiniz nezaketle davranmak anlamına gelir – çoğumuzun programlamamız nedeniyle kendimize uygulamakta tereddüt ettiği bir yaklaşım.
Kendini kabullenmenin bir kerelik bir başarı değil, kavramdan pratiğe, şüpheden kendine merhamete geçen günlük bir uygulama olduğunu hatırlamak önemlidir.
Algılanan kusurlarınızla barış bulmak, düşünceleriniz ve duygularınızla var olmak ve bunu “hak etmediğinizi” hissettiğinizde bile kendinize nezaket sunmakla ilgilidir.
Yolculuğu kucaklamak
Kendini kabul etme uygulamalarını günlük hayata dahil etmek, yıllarca süren kendinden şüphe duymanın ortadan kaldırılmasına ve daha esnek bir zihinsel / duygusal çerçeve oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Bedenlerimizdeki sinyalleri dinleyerek ve şefkatli bir iç diyalogu besleyerek, zihinsel refahtan ödün vermeden kim olduğumuz ile kim olmayı umduğumuz arasındaki uçurumu kapatabiliriz
Kendi tarafınızda olmayı öğrendiğinizde hayat kolaylaşır.
destek için www.drgeraldine.com
- Ruh sağlığı: İnsanlar neden insanlara ihtiyaç duyar?
- Kuşak travması: Bu ne anlama geliyor?
- Erkeklerin ruh sağlığı neden kadınlar kadar önemlidir?
