Dubai’de ikamet eden Safa G. bir finans firmasında çalışıyor ve genellikle iş yerinde 12 ila 18 saatlik günler geçiriyor, genellikle sadece yemek yemek ve uyumak için eve dönüyor. “Market alışverişi yapacak vaktim bile yok, bu yüzden kesinlikle egzersiz yapacak vaktim yok” dedi. “Yönetebileceğim tek şey hafta sonu boyunca bir spor salonu seansı ve bir Padel oyunu. Bunun vücudumu sağlıklı tutmak için yeterli olduğunu umuyorum.”
Safa gibi birçok BAE sakini, iş talepleri ve yoğun günlük yaşam nedeniyle sadece hafta sonları antrenman yapıyor. Ama bu sağlıklı kalmak için yeterli mi?
Şehir merkezindeki Aster Royal Clinic’te İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Swati Prasad, ”Sadece hafta sonları egzersiz yapmak, özellikle tamamen hareketsiz olmakla karşılaştırıldığında bazı sağlık yararları sağlayabilir” dedi. “Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalık riskini azaltabilir. Bununla birlikte, hafta sonu antrenmanlarının yoğunluğu ve tutarlılığı anahtardır. Kardiyovasküler sağlığı, kas gücünü ve zihinsel refahı iyileştirebilirken, hafta boyunca tutarlı, düzenli egzersizle aynı uzun vadeli faydalara sahip değildir.”
Yorumları, Dubai Fitness Challenge’ın (DFC) sekizinci baskısının şehirde devam etmesiyle geliyor. Dubai Veliaht Prensi Şeyh Hamdan bin Muhammed bin Rashid Al Maktoum’un öncülüğünü yaptığı girişim, sakinleri her gün 30 dakikalık harekete geçmeye çağırıyor.
Radosław Leśniak. Fotoğraf: Sağlanan
Kısa ve tatlı tutun
Fitness First Marina Gate’de çalışan kişisel antrenör Radosław Leśniak’a göre her türlü hareket teşvik edilmelidir. ”Sadece hafta sonları egzersiz yapmak, hafta boyunca zorlu programları olan kişiler için oldukça yaygındır” dedi. “Ancak, dikkatli yaklaşılmadığı takdirde potansiyel olarak daha yüksek yaralanma veya tükenmişlik riski vardır.”
Karl Dariane. Fotoğraf: Sağlanan
Polonyalı gurbetçi, mümkünse hafta boyunca daha sık egzersizin ideal olduğunu söyledi. “Egzersiz için hafta boyunca zaman bulmakta zorlanan insanlara tavsiyem basittir – daha kısa, yüksek yoğunluklu seanslar ekleyin” dedi. “20 dakikalık yüksek yoğunluklu bir antrenman bile önemli faydalar sağlayabilir. Egzersizlerinizi randevular gibi planlayın ve egzersizi günlük programınızda tartışılmaz bir taahhüt olarak ele alın.”
Eski Olimpiyatçı ve mobilite ve sağlıklı yaşam kliniği Flexofix’in kurucusu Karl Dariane, düzenli egzersizin neden bu kadar önemli olduğunu açıkladı. “Gerçek şu ki, vücudumuzun her gün uygun bakıma ihtiyacı var ve bunun büyük bir kısmı hareket” dedi. “Vücudunuz hafta boyunca çoğunlukla hareketsiz kaldığında – bir masada, kanepede veya arabada otururken ve ardından hafta sonu aniden yoğun egzersizle karşı karşıya kaldığında, sistem için gerçek bir şok olabilir. Bu sizi aşırı laktik asit birikimine, kas rahatsızlığına ve ağrısına ve hatta yaralanmaya karşı savunmasız kılar.”
Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bilişsel gerileme riskini azaltmak gibi egzersizin sağlığa sayısız faydasını yalnızca düzenli hareketin sağlayacağını söyledi.
Karl Dariane. Photo: Supplied
Günlük hayata dahil olmak
Radoslaw, egzersiz yapmak için zaman bulmanın bir yolunun, hareketi sağlamak için “çalışmak için yürüme veya bisiklete binme gibi aktif işe gidip gelmek veya asansör yerine merdiven kullanmak” olduğunu açıkladı. İnsanların keyif aldıkları antrenmanları bulmalarının önemli olduğunu söyledi. “Keyifli bulduğunuz aktivitelere bağlı kalmak daha kolay ve daha sürdürülebilir olacak” dedi.
Karl, bu hafta sonu çabalarından en iyi şekilde yararlanmak için “hafta boyunca yürüyüş, esneme ve düzenli fiziksel rehabilitasyon kontrolleri gibi basit bakım faaliyetlerini eklemenin yollarını bulmanın” önemli olduğunu da sözlerine ekledi.
Birleşik Arap Emirlikleri: Doktorlar, çok fazla egzersiz yapmanın kilo almanıza neden olabileceğini söylüyor
Dubai: 20 kg kaybetmek, yeni anneye doğumdan sonra başkalarının forma girmesine yardımcı olması için nasıl ilham verdi
' Tüm sorunlarım gitti': BAE’deki diyabetik taksi şoförü, sağlık sorununa katıldıktan sonra yaşamı değiştiren sonuçlar görüyor
Dubai Fitness Challenge 2024: 30×30 girişimi hakkında bilmeniz gereken her şey
