Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yeterli uykunun doğrudan beyin yaşlanmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir ve yerel uzmanlar, BAE sakinlerinin yeterince uyumaya odaklanması gerektiği konusunda uyarmaktadır.
Uyku teknolojisi şirketi Eight Sleep’in Kurucu Ortağı ve Marka ve Pazarlama Başkan Yardımcısı Alexandra Zatarain, ”Düzensiz uyku düzenlerinin ve yetersiz dinlenmenin yaygın olduğu BAE ve KİK’TE, uzun vadeli beyin sağlığını korumak ve beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmak için kaliteli uykuya öncelik vermek esastır” dedi. “Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, uykuya öncelik vermek sadece bir sağlık tercihi veya lüks değil, dengeli bir yaşam tarzının ve refah ve uzun ömürlülüğe uzun vadeli bir yatırımın temel taşıdır. Basitçe söylemek gerekirse, bugün ne kadar iyi uyuduğumuz, beynimizin gelecekte ne kadar keskin, odaklanmış ve dirençli olacağını etkiler.”
Bu yılın başlarında 950’den fazla kişiyle yapılan bir anket, BAE’de yaşayanların yüzde 40’ının, özellikle stres nedeniyle gecelik 6 saatten az uyuduğunu gösterdi.
San Francisco’daki California Üniversitesi tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, zayıf uykunun 40’lı yaşlarındaki insanlarda yaklaşık üç yıllık ek beyin yaşlanması ile bağlantılı olduğunu gösterdi. Ekip, çalışmanın başında ortalama 40 yaşında olan 589 kişiye odaklandı. Beyinleri 55 yaşında tekrar tarandığında, dört veya daha fazla zayıf uyku özelliğine sahip olanların, bu özelliklerden hiçbiri veya yalnızca biri olmayan kişilerin beyinlerinden ortalama 2,6 yaş “daha büyük” beyinleri vardı.
Zayıf uykunun etkisi
Doktorlar, böyle bir uyku eksikliğinin insanların sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olabileceği konusunda uyardılar. Aster Hospital Sharjah’ın Uzman Nöroloğu Dr. Rajesh Chaudhary, ”Düşük uyku kalitesi veya yetersiz uyku bilişsel gerilemeyi hızlandırıyor ve nörodejeneratif bozukluk riskini artırıyor” dedi. “Derin uyku sırasında beyin, beyin gençliğini korumak için hayati önem taşıyan sinaptik budama ve metabolik atık temizleme gibi temel onarıcı süreçlerden geçer.”
Yorumları diğer uzmanlar tarafından desteklendi. Burjeel Medical City’de Danışman Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Humam Schakaki, ”Derin uyku sırasında vücut kas büyümesi, bağışıklık sistemini güçlendirme ve hormon regülasyonu gibi kritik işlevleri yerine getirir” dedi. “Yeterli uyku, duygusal düzenlemede, bilişsel işlevde ve zihinsel berraklıkta da önemli bir rol oynar. Uygun uyku olmadan, insanlar uyanıklıkta azalma, yargıda bozulma ve zayıf bağışıklık tepkileri yaşarlar.”
Rajesh, kaliteli uyku almak için herkesin iyi gece hijyenini korumasının önemli olduğunu vurguladı. “Uyku kalitesini iyileştirmek için tutarlı bir uyku programı oluşturmak çok önemlidir” dedi. “Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak vücudun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur. Uykuya elverişli bir ortam yaratmak – karanlık, sessiz ve serin — beynin doğal uyku-uyanıklık döngüsünü daha da destekler.”
İnsanların akşamları ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı azaltmasının önemli olduğunu söyledi. “Mavi ışık, vücuda dinlenmeye hazırlanmasını işaret eden hormon olan melatonini bastırıyor” dedi. “Bunun yerine, zihnin gevşemesine yardımcı olmak için okuma veya meditasyon gibi sakinleştirici uyku öncesi aktivitelere katılın. Yatmadan önceki saatlerde kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçının, uyku başlangıcındaki kesintileri önleyebilir. Günün erken saatlerinde yapılan düzenli egzersiz, onarıcı uykuyu da destekler.”
Vaka çalışmaları
Dr. Humam, çeşitli sorunlar nedeniyle uykusu bozulan bazı hastaların vaka çalışmalarını paylaştı ve bunlar genel refahlarını etkiledi. “Genç bir erkek hasta, nispeten genç ve sağlıklı olmasına rağmen, özellikle gece boyunca sürekli olarak yüksek tansiyona sahipti” dedi. “Hipertansiyon ilaçlarına rağmen, kan basıncını kontrol etmek zor kaldı.”
Bir çalışma, erkeğin CPAP makinesi kullanılarak tedavi edilen obstrüktif uyku apnesi olduğunu gösterdi. İlaçla kontrol edilmesi zor olan tansiyonu, antihipertansif ilaçlar olmadan normalleşmeye başladı.
50 Yaşında bir kadın hasta olan başka bir hasta, genellikle sürünme hissinin eşlik ettiği ve uykuya dalmasını zorlaştıran bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtüden şikayet etti. Huzursuz Bacak Sendromu (HBS) teşhisi kondu ve ilaçla tedavi edildi. “İlaçlarla birlikte uyku hijyenini iyileştirmesi tavsiye edildi” dedi. “Tedaviye başladıktan birkaç hafta sonra gece boyunca kesintisiz uyuyabildi ve gündüz yorgunluğu ve uykululuğu düzeldi. Hasta gün içinde çok daha enerjik ve uyanık hissettiğini bildirdi.”
Alexandra, özel uyku kapsülleri üreten Sekiz Uykunun, iyi uykunun dramatik etkisini gösteren son çalışmanın bir parçası olduğunu söyledi. “Kapsüllerimizi kullanan ve uyku kalitesinde önemli gelişmeler kaydeden 54 katılımcıyı içeren yakın tarihli bir çalışmada, 12 haftalık egzersiz eğitiminden beklediğinize benzer kardiyovasküler değişiklikler görüldü” dedi. “Uyku aşamalarını iyileştirerek ve iyileşme sürecini optimize ederek sağlığımızın en hayati yönlerinden birinin kontrolünü ele geçirebiliriz. Uyku sadece günümüzün kaçınılmaz bir parçası değildir – aktif olarak geliştirebileceğimiz ve etkileyebileceğimiz bir şeydir. Günlük hayatımızı iyileştirmek ve gelecekteki sağlığımızı korumak için hepimizin kullanabileceği basit ama güçlü bir araçtır.”
- BAE: 'teknik boynunuz' var mı? Kronik boyun, sırt ağrısının ekranları kullanmasını nasıl önleyebilirim
- BAE doktorları 'hamilelik beyni' ni, unutkanlığı, zihinsel sisi nasıl yöneteceklerini açıklıyor
