Yeni doğmuş bir bebekle hayata uyum sağlamak, özellikle uyku söz konusu olduğunda bunaltıcı olabilir. Ortalama olarak, yeni ebeveynler bebeklerinin ilk yılında her gece üç saate kadar uyku kaybederek dinlenmeyi nadir görülen bir lüks gibi hissettirir.
Uyku düzenleri öngörülemez olduğunda zorluk daha da artar, bu da ebeveynleri bitkin hisseder ve nasıl başa çıkılacağından emin olmaz.
Yenidoğanlar tipik olarak günde 12 ila 18 saat arasında uyurlar, ancak kısa aralıklarla, beslenme veya bebek bezi değişiklikleri için birkaç saatte bir uyanırlar. Abu Dabi’deki Burjeel Hastanesi’nde çocuk doktoru olan Dr. Rim Al Choughri, bunun yenidoğanların henüz gece ve gündüz arasında ayrım yapma yeteneğini geliştirmemiş olmasından kaynaklandığını açıkladı.
Sadece üç ila dört aylık bebekler farkı fark etmeye başlar ve bu da daha öngörülebilir bir uyku düzenine yol açar. Ancak Dr. Al Choughri, bir bebek günde 19 saatten fazla uyursa, bunun altta yatan bir sağlık sorununu gösterebileceği konusunda uyardı.
Dr. Al Choughri, “Yeterince yiyecek alamayan veya gaz ağrısı ve ateş gibi altta yatan sorunlardan rahatsızlık duyan bebekler de daha az uyuyabilir” dedi.
Tutarlı yatma zamanı rutini
Uykusuz geceleri yönetmenin en etkili stratejilerinden biri tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturmaktır. Dr. Nahed Sabry, bebeklerin kendilerini güvende hissetmelerine ve daha kolay yerleşmelerine yardımcı olmak için öngörülebilir bir rutinin önemini vurguladı. “Tutarlılık anahtardır” diye tavsiye etti.Dr. Sabry, küçükler için “doğanın kapatma düğmesi” olarak adlandırdığı gece rutininin başlangıcını işaret etmek için ılık ve rahatlatıcı bir banyo ile başlamanızı tavsiye etti. Banyodan sonra bebek losyonu ile yapılan hafif bir masaj sadece bebeği rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda ebeveyn ile çocuk arasında önemli bir bağlanma anını da teşvik eder.
Sabry, ”Onları pijamalara dönüştürmek, kundaklamak, loş ışıklar sağlamak ve yumuşak ninniler gerçekten uyku havasını ayarlamaya yardımcı olabilir” diye ekledi.
Ayrıca ebeveynlerin uykulu ama yine de uyanıkken bebeklerini yatırmayı denemelerini önerdi. Mantıksız görünse de, bu yaklaşımın bebeklerin bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olduğunu açıkladı.
Uyku yoksunluğu ile mücadele eden ebeveynler için Dr. Sabry, bebek uyurken dinlenebilmeleri için kestirmeyi önerdi. “Emziren anneler için vaktinden önce pompalamak, bir partnerin dinlenebilmesi için beslenmeyi idare etmesine izin veriyor” diye ekledi.
Son olarak, Dr. Sabry ebeveynlere, bebeklerin yatağa yerleştikçe biraz telaşlanmasının iyi olduğuna dair güvence verdi. “Ağlamak her zaman aç oldukları anlamına gelmez; bazen sadece yerleşiyorlar” dedi.
‘Yardım almak şart’
Bir yaşındaki bir çocuğun annesi olan Rukayye Musabbeh, yeni bir ebeveyn olarak karşılaştığı zorlukları hatırladı. Bebeği için katı bir yatma rutini izlemesine rağmen, onu uyutmak zaman zaman hala zordu. Uykusuz gecelerin üstünde, Rukayye kendini ev işleriyle kendi başına hokkabazlık yaparken buldu. “Yeni anneler için yardım almanın şart olduğunu çabucak anladım” dedi. “Aileden, bir partnerden veya bir arkadaştan olsun, gerçekten bir fark yaratıyor.”Dr Sabry’nin önerdiği gibi Ruqayya, bebeğini uyuttuktan hemen sonra dinlenmenin uyku kaybını yönetmenin anahtarı olduğunu buldu. Uykusunu kaybetmenin ruh halini çok etkilediğini, özellikle zor gecelerde ağlamanın bile hayal kırıklığı duygularına yol açtığını söyledi.
Ancak, o ve bebeği daha iyi bir uyku rutinine yerleştikçe, zihinsel sağlığında önemli bir iyileşme fark etti. Ruqayya, “Tutarlı bir rutin hem bebeğim hem de benim için büyük bir fark yarattı” diye ekledi. “İlk başta zor ama işler iyiye gidiyor. Annelerin bebeklerine ellerinden gelenin en iyisini yapabilmeleri için gerçekten dinlenmeye ihtiyaçları var.
Faydalı uyku ipuçları
Yeni bir anne olan Ronika Sagar, bebeğinin doğduğu ilk günden beri aynı rutini takip ettiğini ve “gece gündüz sirkadiyen ritmini doğru bir şekilde almasına yardımcı olduğunu söyledi.”“Odayı zifiri karanlık tutmak, ses makinesi kullanmak ve tutarlı bir yatma rutinine bağlı kalmak gibi nazik uyku eğitimi alışkanlıkları bebeğim için işe yarayan bazı numaralardı” dedi.
“Bence hiçbir kitap ya da okuma, gelmek üzere olana hazırlanmanıza yardımcı olamaz. Doğumdan sonra daha kolay olacağını ve bebeğin dünyayı anlamaya başlayacağını düşündüm. Ama durum böyle değil “diye açıkladı
“Bebekler büyüme ataklarından geçiyor ve her biri uyku döngüsünü farklı şekillerde etkiliyor” diye ekledi.
