BAE’deki doktorlar, yaz tatillerinin hızla yaklaşması ve birçok insanın seyahat etmeye başlamasıyla birlikte, özellikle uzun mesafeli uçuşlarda aktif kalmanın zorunlu hale geldiğini vurguladı.
Sıkışık koltuklar, sınırlı bacak boşluğu ve saatlerce küçük bir alanla sınırlı kalmanın monotonluğu, uyku fikrini çok çekici hale getirebilir.
Bununla birlikte, sadece hayatta kalmanın değil, aslında uzun mesafeli bir uçuştan en iyi şekilde yararlanmanın sırrı, genellikle aktif kalmayı ve hava yolculuğu zorluklarına karşı koyacak ve kişinin vücudunun süper sertleşmesini önleyecek yollarla meşgul olmayı içerir.
Kendini iyi hissetme nedenleri
Sağlık uzmanları, uzun mesafeli uçuşlar sırasında karşılaşılan bazı yaygın sorunları açıkladı.
“Bacaklarda pıhtı olan Derin Ven Trombozu (DVT) tehlikeli olabilir. Sırt ve boyun ağrıları ve omuz yaralanmaları genellikle ağır bagajların yanlış kaldırılmasından kaynaklanır. Dehidrasyon çeşitli sağlık sorunlarına yol açar ve hareket veya hava hastalığı da birçok gezgin için yaygın bir sorundur ”diyor Burjeel Holdings Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Genel Müdürü Dr. Mahesh Cirasanambati.
Doktor Mahesh Cirasanambati. Fotoğraf: Sağlanan
Sağlık uzmanları, uzun bir uçuşta aktif kalmanın insanlara stresi azaltmada, kan dolaşımını iyileştirmede, vücutlarını gevşetmede ve ruh hallerini iyileştirmede birçok yönden yardımcı olabileceğini vurguladı.
Egzersiz yapmaya devam et
Doktorlar, biraz hazırlık yaparak kişinin yolculuğunun varış noktası kadar keyifli olabileceğini yineliyorlar. Emniyet kemeri işareti kalktığında, uçuş sırasında mümkün olduğunda kalkıp üç ila beş dakika yürümesi gerektiğine dikkat çektiler.
Aman Lil Afia Kliniğinde Fizyoterapist olan Dr. Laiba Ashfaq, sertliği önlemeye yardımcı olabilecek bazı basit egzersizleri açıklıyor.
Dr. Laiba Ashfaq. Fotoğraf: Sağlanan
“Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bunu 10 ila 15 kez tekrarlayın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızla bir daire çiziyormuş gibi hareket edin, ardından yönü tersine çevirin. Bunu 15 saniye boyunca yapın “dedi.
“Topuğunuzu yerde tutun ve ayaklarınızın önünü kendinize doğru kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından ayaklarınızı 10 ila 15 arasında düzleştirin. Topuğunuzu kaldırın, ayakların önünü yerde tutun, bu pozisyonu bir veya iki saniye tutun, ardından topuğunuzu yaklaşık 15 kez düzleştirin. Dizinizi bükün ve dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve pozisyonu iki ila beş saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın. Aynısını diğer bacak için her iki taraf için yaklaşık on kez tekrarlayın ”diye ekledi.
Eğlenmek ve akıllıca yemek yemek de enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
“Gerginliği gidermek için omuzlarınızı öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Yolcuların kollarını yukarı ve yanlara doğru uzatabilecekleri yerlerde önemli olan kol uzatmaları yapın. Ek olarak, kompresyon çorapları giymek dolaşımı iyileştirmeye ve derin ven trombozu (DVT) riskini azaltmaya yardımcı olabilir ”diye ekledi Siddiqui.
