İş günü sona ererken ve akşam yaklaşırken, birçok çalışan ruh hali ve motivasyonda gözle görülür bir düşüş yaşar. Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen yakın tarihli bir araştırma, saat 4 ile 11 arasında duygusal refahta belirgin bir düşüşün altını çizerek nedenlere ve olası çözümlere daha yakından bakılmasını sağlıyor.
Al Ain’deki NMC Özel Hastanesi’nde diyetisyen olan Bayan Sruthy George, öğleden sonra ve akşam saatlerinde diyetin ruh halini etkilemedeki önemli rolünü vurguladı. “Sağlıklı ve dengeli bir diyet anahtardır” dedi. “Tek bir süper gıda anında ruh halini yükseltemese de, karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve vitaminlerin bir karışımını tüketmek öğleden sonraki düşüşün önlenmesine yardımcı olabilir.”
fasulye ve mercimek gibi B vitaminleri açısından zengin uyumsuz yiyecekler, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitter üretimi için çok önemlidir ”dedi.
Araştırmalar ayrıca yemek zamanlamasının ruh hali değişimlerini yönetmede önemli bir rol oynadığını gösterdi. George, “Özellikle gün boyunca tutarlı yemek düzenleri, akşam isteklerini azaltabilir ve kaygı ve depresyon riskini azaltabilir” dedi. Ek olarak, sulu kalmanın önemini vurguladı. “Dehidrasyon, artan endişe ve yorgunluk duygularına yol açabilir, bu nedenle gün boyunca yeterince su içmek önemlidir.”
Dr Jayamadhuri Mothukuri’nin
Akşam yaklaşırken, birçok kişi stresli bir günün ardından rahatlamanın bir yolu olarak genellikle şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri rahatlatmaya yönelir. George, ”Bu yiyecekler dopamin salınımını tetikleyerek geçici olarak ruh halini artırabilir” diyor. “Ancak, onlara tutarlı bir şekilde güvenmek uzun vadeli sağlık risklerine yol açabilir.”
Bununla mücadele etmek için humuslu sebzeler veya meyveli yoğurt gibi karmaşık karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin daha sağlıklı akşam atıştırmalıkları yemeyi öneriyor.
Düşük ruh halinin arkasındaki temel faktörler
Kurumsal koçluk konusunda uzmanlaşmış Neo Noor’un kurucusu Noona Nafousi, akşam saatlerinde ruh halindeki düşüşün arkasındaki kilit faktör olarak işyeri stresini vurguladı. ”Gün ilerledikçe, özellikle meslektaşları veya yönetimle zorlu etkileşimlerden sonra stres seviyeleri zirveye çıkıyor” dedi. Bu stres birikimi yorgunluğa ve motivasyonun düşmesine neden olabilir. Nafousi, kuruluşların bu sorunları çözmek için duygusal olarak destekleyici bir ortam geliştirmeleri gerektiğini öne sürdü.
Mothukuri, ruh halini iyileştirmede ve yalnızlığı önlemede sosyal etkileşimin önemini vurguladı. ”İşten sonra aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek duygusal refahı önemli ölçüde artırabilir” diye tavsiye etti.
