Ramazan ayında oruç tutan birkaç kişi genellikle unutkan veya dikkatsiz olma deneyimlerini paylaşır. Bazı insanlar görevlerine odaklanmayı zor bulurken, diğerleri genellikle öğeleri yanlış yerleştirir veya görevleri tamamlamak daha uzun sürer. Uzmanlar, ‘Ramazan beyni’ olgusunun yaygın olduğunu ve bir dizi nedenden kaynaklanabileceğini söylüyor.
Sage Clinics Psikoloğu Sarah Maamari, ”Ramazan ayında insanların yaşadığı yaygın bilişsel zorluklardan bazıları unutkanlık, azalmış odaklanma, zihinsel yorgunluk, daha yavaş işlem hızı ve artan sinirlilik veya ruh hali değişikliklerini içeriyor” dedi.
“Beyin enerji için büyük ölçüde glikoza güveniyor ve oruç sırasında kan şekeri seviyeleri düşüyor, bu da odaklanma, hafıza ve problem çözme gibi bilişsel işlevleri bozabiliyor.”
Biri onu ”bulutlu” bir beyin olarak tanımladı. Dubai merkezli biyohacking ve uzun ömür uzmanı, Limitless Human and Restore’un Kurucusu Dr. Elie Abirached, ”Konsantre olmak için mücadele ettiğiniz, beyninizin ‘bulutlu’ hissettiği ve basit görevlerin bile tamamlanması daha uzun sürdüğü duygu” dedi. Zindelik. “Birçokları için bu, özellikle enerji seviyelerinin düştüğü öğleden sonraki saatlerde işteki, ruh halindeki ve enerjideki üretkenliği etkileyebilir.”
Çoklu faktörler
İnsanların ‘Ramazan beyni’ fenomenini yaşamalarının birçok nedeni vardır ve diyet önemli bir faktördür. Medcare Camali Kliniği danışmanı ve bilişsel davranış terapisti Carolyn Yaffe, ”Gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutmak, özellikle oruç tutmayan saatlerde insanlar yeterince içmiyorsa sıvı eksikliğine neden olabilir” dedi. “Bu dehidrasyon yorgunluğa, kafa karışıklığına ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir.”
Sarah, beynin glikoza ve açlığa “büyük ölçüde güvendiğini” ve kan şekerinin düşmesine neden olduğunu açıkladı. ”Bu, özellikle uzun toplantılar, öğretmenlik veya ders çalışma gibi sürekli dikkat gerektiren görevler sırasında konsantre olmayı daha zor hale getirebilir” dedi. “Gün ilerledikçe ve glikoz depoları daha da tükendikçe zihinsel berraklık azalabilir ve bu da beyin sisine neden olabilir.”
Dr. Elie, uyku yoksunluğu, elektrolit dengesizliği ve kafein yoksunluğunun da oynayacağı rollerin olduğunu ekledi. “Sahur için uyanmak ve gece namazından sonra geç yatmak derin ve REM uykusunu azaltarak zayıf beyin iyileşmesine yol açıyor” dedi. “Normalde kahve veya çay tüketen kişiler oruç saatlerinde kafein yoksunluğu baş ağrısı ve sis yaşayabilir. Ayrıca, uygun tuz, magnezyum ve potasyum alımı olmadan beyniniz ve vücudunuz enerjiyi korumak ve odaklanmak için mücadele eder.”
‘Ramazan beyninin’ üstesinden gelmek
Uzmana göre, düzenli programlardaki karışıklığa rağmen, ‘Ramazan beyni’ etkisinin üstesinden birkaç basit adımda gelinebilir. Sarah, ”Kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler içeren dengeli bir Sahur, gün boyunca sürekli enerji sağlayabilir” dedi. “En uyanık olduğunuz günün erken saatlerinde iş, ders çalışma ve karar verme gibi zihinsel olarak zorlu görevleri planlamak üretkenliği en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olurken, öğleden sonra için daha hafif, rutin görevler kaydedilebilir.”Carolyn, iftar ile sahur arasında yeterince su içmenin ve susuz kalmanın “bilişsel zorlukların üstesinden gelmek için gerekli” olduğunu ve gün boyunca tetikte kalmanın gerekli olduğunu söyledi.
Dr. Elie, uyku ve harekete odaklanmanın uzun bir yol kat edebileceğini de sözlerine ekledi. “Uykunuz kesilse bile, yatmadan önce magnezyum kullanarak, mavi ışıktan kaçınarak ve iftar ile sahur arasında derin, dinlendirici bir uyku hedefleyerek kaliteyi en üst düzeye çıkarın” dedi. “Kendinizi yormadan dolaşımı iyileştirmek ve stresi azaltmak için iftardan önce hafif yürüyüşler, yoga veya nefes çalışması yapın.”
Sarah ayrıca sakinleri ‘beyin sisini’ olduğu gibi benimsemeye çağırdı. “Ramazan, zihinsel, duygusal ve ruhsal refahımızı yeniden düzenlemek için eşsiz bir fırsat sunuyor” dedi. “Beyin sisini bir aksilik olarak görmek yerine, onu yavaşlama, var olma ve kendine şefkat uygulama daveti olarak yeniden çerçeveleyebiliriz. Vücudumuzu besleyerek, rutinlerimizi optimize ederek ve ayın komünal ve manevi yönlerini benimseyerek Ramazan’da açıklık, niyet ve yenilenmiş bir amaç duygusuyla gezinebiliriz.”
