Ramazan sona erdiğinde, birçok insan kendilerini normal yeme ve uyku alışkanlıklarına geri dönerken bulur. Oruç, gelişmiş sindirim ve daha iyi metabolizma gibi hem ruhsal hem de fiziksel faydalar sağlarken, yorgunluğa, küçük kas kaybına ve uyku düzeninin bozulmasına da yol açabilir.
Sağlık uzmanları, oruç tutmanın olumlu etkilerini korurken nasıl sorunsuz geçiş yapılacağına dair ipuçları paylaştı.
Ramazan’dan sonra enerji seviyeleri neden düşüyor?
Ramazan ayında vücudunuz yeni bir ritme uyum sağlar. Yemekler belirli saatlerle sınırlı olduğu için enerji için depolanmış yağları yakmaya başlar, bu da hafif kilo kaybına ve daha iyi bir metabolizmaya yol açabilir.Al Shamkha’daki Burjeel Tıp Merkezi’nde aile hekimliği uzmanı olan Dr. Shreen Mohamed Hemdan şunları söyledi: “Oruç tutmak insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur ve hücresel onarımı destekler. Bununla birlikte, düşük kalori alımı ve düşük aktivite nedeniyle metabolizma biraz yavaşlayabilir.”
İnsanlar düzenli yeme alışkanlıklarına geri döndüklerinde, bazıları yemek sıklığındaki değişiklikler, hafif dehidrasyon veya işlenmiş gıda alımının artması nedeniyle halsiz hissedebilir.
Bununla mücadele etmek için Dr. Hemdan, protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlarla dengeli öğünler yemenin yanı sıra günde en az iki ila 2,5 litre su içmenizi önerir. Ayrıca insanlara enerji çökmelerini önlemek için yavaş yavaş normal yemek zamanlarına dönmelerini tavsiye etti.
Gücü yeniden oluşturun, kas kaybını önleyin
Ramazan ayında kas tonusunda hafif bir düşüş fark ettiyseniz endişelenmeyin, geçicidir. Gücü yeniden kazanmak, doğru beslenme ve düzenli hareketle ilgilidir.Suudi Alman Hastanesi Sharjah’da gastroenteroloji uzmanı olan Dr. Mahroos Al Rejjal, faithful’ı haftada iki ila üç kez vücut ağırlığı egzersizleri veya hafif direnç eğitimi ile başlamaya çağırdı. “Yağsız et, yumurta, balık ve baklagiller gibi yiyeceklerle protein alımınızı artırın. Bir antrenmandan sonra proteinin kompleks karbonhidratlarla eşleştirilmesi kas iyileşmesine yardımcı olur.”
Ramazan’dan sonra yenecek en iyi yiyecekler
Bir aylık oruçtan sonra, dengeli beslenmeyi kademeli olarak yeniden uygulamak önemlidir. Uzmanlar şunlara odaklanmanızı önerir:- Yulaf ve esmer pirinç gibi kepekli tahıllar
- Yapraklı yeşillikler ve baklagiller
- Tavuk, balık ve soya peyniri gibi yağsız proteinler
- Doğal şekerler ve lif için mevsim meyveleri
Aralıklı oruç tutmaya devam etmeli misiniz?
Bazı insanlar Ramazan’dan sonra 16: 8 yöntemini kullanarak oruç tutmaya devam etmeyi seçerler (16 saat oruç tutmak, 8 saatlik bir pencerede yemek yemek). Dr. Al Rejjal bunun faydalı olabileceğine inanıyor. “Aralıklı oruç, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve iltihabı azaltabilir. Bununla birlikte, yemek yerken dengeli öğünler yemek ve sulu kalmak önemlidir. pencereler.”Normale dönmek
Ramazan’dan sonraki en büyük zorluklardan biri uyku düzenini düzeltmek. Gece geç saatlerde öğünler ve sabah namazı ile vücut saatiniz bozulur.Uykuyu düzenlemek için Dr. Hemdan şunları önerdi:
- Sabit bir yatma zamanı ayarlamak
- Yatmadan önce kafeinden kaçınmak
- Geceleri ekran süresini sınırlamak
Sağlıklı alışkanlıklara ayak uydurmak
Ramazan vücudunuzu sıfırlamak için bir fırsattır ve uzmanlar faydaların kutsal ayın ötesinde sürebileceğine inanırlar. Susuz kalarak, besleyici öğünler yiyerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek, oruç tutmanın olumlu etkilerini korurken sorunsuz geçiş yapabilirsiniz.“Vücudunuz bir değişim geçirdi, bu yüzden uyum sağlaması için zaman verin. Vücudunuzu dinleyin, onu iyi besleyin ve dikkatli alışkanlıklarla rutininize geri dönün ”dedi.
