Bazı BAE sakinleri, düzensiz saatlerde veya gece vardiyalarında çalışmaktan kaynaklanan ‘vardiyalı çalışma bozukluğu’ adlı bir sorunla karşı karşıya. Bu, insanların sağlığını olumsuz etkilememesi için bu durumun daha fazla dikkat gerektirdiğini söyleyen bir uyku uzmanına göre.
Akciğer ve Kritik Bakım Hastalıkları Danışmanı ve Clemenceau Tıp Merkezi Uyku Laboratuvarı Başkanı Dr. Mutaz Labib, ”Buna sirkadiyen ritim bozukluğu da deniyor ve her şeyin 24 saat çalıştığı Dubai’de kliniğimizde çok yaygın buluyoruz” dedi. Hastane. “Sorun, vücudumuzun sirkadiyen ritminin uyku zamanlamalarını ayarlamak için nasıl çalıştığından kaynaklanıyor.”
İnsan vücudunun uyku döngüsünün, melatonin adı verilen bir hormonun salgılanması da dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından kontrol edildiğini açıkladı. ”Saat 8 civarında salgılanıyor ve gece yarısı zirveye ulaşarak uykuyu teşvik ediyor” dedi. “Çekirdek vücut ısısı, derin bir uykuya dalıncaya kadar düşer. Vücut güneş ışığına veya parlak ışığa maruz kaldığında sabah 4’ten sonra tekrar yükselir. Bu daire uyku döngümüzü düzenler. Bir kesinti olduğunda, örneğin gece boyunca çalışan insanlar gibi, melatoninin salgılanması bozulur.”
Uzun ömür uzmanı ve Limitless Human and Restore Fitness’ın kurucusu Dr. Elie Abirached şunları söyledi: “Giderek artan sayıda müşterinin, özellikle sağlık profesyonellerinin, misafirperverlik çalışanlarının, havayolu ekibinin ve küresel ekipleri yöneten yöneticilerin bize uyku ile ilgili sorunlarla mücadele ettiğini görüyoruz.
“Örneğin bir havayolu yöneticisi, düzenli egzersiz yapmasına rağmen aşırı yorgunluk, beyin sisi ve kilo alımı geliştirdi.”
Dubai’de ikamet eden Sameera Kassam, medya endüstrisinde çalışıyor, Birleşik Krallık ve KİK’TEKİ müşterileri desteklerken, genellikle ABD’den uzaktan çalışıyor ve 11 saatlik bir zaman farkını aşıyor. “Rutinim tipik olarak saat 9’da çalışmaya başlamadan önce saat 8’den itibaren kısa bir kestirmeyi ve sabah 5’e kadar devam etmeyi ve ardından tekrar uyumayı içeriyor” dedi. “En büyük zorluk güneş doğduktan sonra uykuya dalmaktır çünkü sirkadiyen ritmimiz bunun için tasarlanmamıştır — vücut için doğal olana karşı geliyoruz. Gündüzleri sakinleşip uykuya dalmakta zorlanıyorum.”
Sağlık etkileri
Aster Clinic Bur Dubai’de Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Raiza Hameed Kh’ye göre vardiyalı çalışmanın ”ciddi sağlık, psikolojik ve sosyal sonuçları” var.
“Vardiyalı çalışanlar sonunda klinik olarak anlamlı düzeyde sıkıntı, sosyal işlevlerde azalma ve mesleki performansta bozulma geliştirebilir” dedi. “Çalışmalar vardiyalı çalışma ile kardiyovasküler hastalık, obezite, astım, erektil disfonksiyon, adet düzensizlikleri ve hamilelik komplikasyonları arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü, mekanizma henüz net olmasa da vardiyalı çalışmanın olası bir kanserojen olduğunu kabul etmektedir.”
Vardiyalı çalışmanın artan işle ilgili hatalar, motorlu taşıt çarpışmaları ve tükenmişlikle ilişkili olduğunu ve depresyonun sabit vardiyalara kıyasla dönen vardiyalı çalışma ile daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu ekledi.
Bozuklukla nasıl başa çıkılır
Dr. Mutaz’a göre, ilk adımı iki hafta aktigrafi günlüğü tutmak olan sirkadiyen ritim bozukluğunu tedavi etmenin birkaç yolu var. “Onlara uyku ve uyanma zamanlarını kaydeden bir makine veriyoruz” dedi. “Sonra diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri üzerinde çalışan davranış terapisiyle başlıyoruz. Ayrıca uykulu değillerse yatakta kalmamalarını zorunlu kıldığımız uyku kısıtlaması terapisini de kullanıyoruz. Üçüncü tedavi türü ilaçtır.”
Dr. Elie, bu durumda biyolojik saldırıyı son derece faydalı bulduğunu da sözlerine ekledi. ”Odayı gün içinde bile tamamen karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku ortamını optimize etmenizi öneririz” dedi. “Biyolojik gece boyunca ağır yemekler yemekten kaçınmaları isteniyor. Ayrıca vardiyaları değiştirmeniz, tutarlı uyku öncesi ritüelleri sürdürmeniz ve vücuda sarılma zamanının geldiğine işaret edebilecek nefes çalışması, esneme veya meditatif uygulamalar yapmanız önerilir.”
Sameera, biyolojik saldırı tekniklerini kullanarak da bir miktar başarı bulduğunu söyledi. “İyi uyku hijyeni anahtardır, bu yüzden sirkadiyen ritmimi bozmaya yardımcı olmak için güneş doğduğunda mavi ışık engelleyicileri kullanıyorum.”
“Karartma perdeleri oyun değiştiriyor ve gündüz dikkat dağıtıcılarını engellemek için beyaz gürültü veya kulak tıkacı kullanıyorum. Ayrıca sindirimi ve metabolizmayı desteklemek için yemeklerden önce elma sirkesi tableti alıyorum. Rutinimin bir parçası olarak, kuvvet antrenmanına odaklanarak günlük egzersizler yaparak REM ve derin uyku gibi daha derin uyku döngülerini tetiklemeye çalışıyorum. Her zaman mükemmel değildir, ancak bu alışkanlıklar alışılmadık bir programda bile mümkün olan en iyi dinlenmeme yardımcı oluyor ”dedi.
