Dinlenme günleri almadan günde 60 dakikadan fazla egzersiz yapmak, ‘aşırı antrenman sendromu’ olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Doktorlar, bu durumun vücudun aşırı egzersize zayıf tepki vermesi ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkilemesi durumunda ortaya çıktığı konusunda uyardı.
Aşırı eğitim sendromundan etkilenenlerin, bedenleri ezici talepler ve baskıyla başa çıkmak için mücadele ederken beklentilerinin tam tersi sonuçlar görebileceklerini açıkladılar.
Uzmanlar, her gün en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedeflemenizi tavsiye ediyor. Dubai Fitness Challenge’ın geri dönüşüyle amaç, zindelik ve zindeliğe dengeli bir yaklaşımı teşvik etmektir. Bu girişim, egzersize günlük 30 dakikalık bir bağlılığın sağlık için en uygun olduğunu ve daha uzun, yorucu egzersizlerde tutarlılığı teşvik ettiğini vurgulamaktadır.
Taahhüt anahtardır
Dubai’deki Uluslararası Modern Hastane kardiyoloji başkanı Dr. Rahul Chaudhary, Khaleej Times’a yaptığı konuşmada, daha sağlıklı bir yaşam için egzersizin önemini vurgulayarak, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kilo kontrolü ve daha iyi bir ruh hali gibi faydalara dikkat çekti.
Chaudhary, ”Bu avantajlardan gerçekten yararlanmak için, haftada birkaç kez yönetilebilir 30 dakikalık ılımlı egzersiz seanslarından başlayarak, kararlı kalmak ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmak çok önemlidir” dedi ve ekledi: “Bu yaklaşım yaralanma riskini azaltır ve ani, yoğun bir şekilde meydana gelebilecek yorgunluk egzersizler.”
Dr Rahul Chaudhary’nin
Dr Chaudhary, bazı durumlarda aşırı antrenmanın kronik strese yol açabileceğini ve vücudun yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle özellikle karın çevresinde yağ tutmasına neden olabileceğini vurguladı. “Aşırı egzersiz yapan bireyler yoğun açlık veya istek yaşayabilir, bu da aşırı yemeye ve kilo verme çabalarına karşı koymaya yol açabilir” diye ekledi.
Aşırı eğitimin etkileri
“Kadınlar için aşırı egzersiz, genellikle düşük östrojen seviyelerine bağlı bir durum olan düzensiz adet döngülerine ve hatta amenoreye (adet kanamasının olmaması) yol açabilir” diye açıkladı.
“Erkekler için aşırı antrenman testosteron üretimini azaltabilir, yorgunluğa, kas kütlesinin azalmasına ve libidonun düşmesine neden olabilir. Kronik yüksek kortizol seviyeleri ayrıca tiroid fonksiyonunu ve diğer metabolik süreçleri bozarak genel sağlığı ve refahı olumsuz yönde etkileyebilir.”
Egzersiz sonrası kasların iyileşmesi ve güçlenmesi için zamana ihtiyacı olduğundan, aşırı egzersiz kronik ağrıya, kas yorgunluğuna, kronik ağrıya ve daha yüksek yaralanma riskine yol açabilir. Chaudhary, “Yeterli dinlenme olmadan kas geliştirme ve iyileşme tehlikeye girerek performansta düşüşe neden oluyor” dedi.
Kalp sağlığını korumak
Medcare Kraliyet Uzmanlık Hastanesi’nde ortopedi cerrahisi danışmanı olan Dr. Mohamed Attia Metwally, aşırı egzersizin özellikle dehidrasyon yoluyla kalp fonksiyonlarını bozabilecek ve aritmiye (anormal kalp ritimleri) neden olabilecek kalp sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı.
Ayrıca, yoğun egzersizle birlikte yüksek stres seviyelerinin genetik yatkınlığı olanlarda kalp rahatsızlıklarını kötüleştirebileceği, elektrolit dengesizliklerine neden olabileceği ve kalp sorunları riskini artırabileceği konusunda uyardı.
Dr Metwally, “Performans ve motivasyonda azalma, ruh hali değişimleri, sık yaralanmalar, zayıflamış bağışıklık sistemi ve hatta kalp çarpıntısı fark edebilirsiniz” dedi.
Dr Mohamed Attia Metwally’nin
Bağımlılık riskleri
Dubai’deki Zulekha Hastanesi’ndeki Fizyoterapist Malini Subramaniam, aşırı egzersizin diyet ve takviyelere veya güçlü ağrı kesici ilaçlara ve kötü beslenme alışkanlıklarına nasıl güvenilebileceğini açıklayarak egzersiz bağımlılığı konusunda endişelerini dile getirdi. Sürekli yorgunluk, kronik ağrı ve uyku bozukluklarının aşırı çalışan bir vücuda işaret edebileceğini belirterek, “Zihinsel olarak ruh hali değişimlerini, kaygıyı, sinirliliği ve konsantre olma zorluğunu tetikleyebilir” dedi.
“Uzun süreli yoğun egzersiz, laktik asit birikiminden kaynaklanan önemli kas yorgunluğuna, dehidrasyona ve ağrıya neden olabilir ve genellikle haftalarca sürebilecek uzun iyileşme sürelerine ihtiyaç duyar. Ağır yaralanmalar iyileşmeyi daha da zorlaştırabilir “diye uyardı.
Malini Subramaniam’ın
Denge ve toparlanma
Uzmanlar, hafta boyunca yayılmış en az 150 dakikalık ılımlı aktiviteyi hedefleyerek egzersizi kalp sağlığı ile dengelemeyi tavsiye ediyor. Bu yaklaşım, yaralanmaları önlemek ve kalpteki aşırı gerginliği azaltmak için dinlenme günlerinin dahil edilmesini içerir.
Ayrıca, değişen egzersiz yoğunluğunun önemini de vurgularlar, çünkü bu sadece vücuda farklı şekillerde meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda yaylaların ilerlemesini önlemeye de yardımcı olur.
Malini, “Her şeyden önce vücudunuzun sinyallerini dinlemeyi unutmayın” dedi. “Yorgunluk veya rahatsızlık yaşarsanız, yoğunluğu azaltmaktan veya ara vermekten çekinmeyin.”
Zindeliğe yönelik bu dikkatli yaklaşım, hem fiziksel hem de zihinsel refahı teşvik ederek sürdürülebilir ve keyifli bir egzersiz rutini sağlar.
BAE: Doktorlar meme kanseri gelişen genç kadınlarda 'vardiya ile ilgili' konusunda uyarıyor
BAE: Vaping gençler arasında beyin gelişimini tehdit ediyor, doktorlar uyarıyor
BAE doktorları, hava değiştikçe çocuklar arasında artan grip semptomları konusunda uyarıyor
BAE: Kilo verme enjeksiyonlarının yanlış kullanımı yoğun bakım ünitesine hasta girebilir mi, doktorlar uyarıyor
