Ramazan yaklaşırken, BAE’deki doktorlar oruç tutmanın psikolojik yararlarını vurgulayarak zihinsel berraklık, bilişsel işlev, stres yönetimi ve duygusal refah üzerindeki etkisini vurguluyor.
Oruç, dini ve kültürel öneminin ötesinde, ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle bilimsel olarak tanınmıştır.
Uzmanlar, oruç tutmanın stres hormonlarını düzenlemeye yardımcı olduğunu, odağı iyileştirdiğini ve duygusal istikrarı desteklediğini, bu da onu alışkanlık ve rutin üzerinde ustalık kazanmaya yardımcı olan genel psikolojik iyi oluş için bir araç haline getirdiğini belirtiyor.
Dünya çapında milyonlarca insanın bir aylık ruhsal yansıma ve öz disipline hazırlanmasıyla tıp uzmanları, Ramazan boyunca hem fiziksel hem de zihinsel refahı sağlayarak bireyleri oruca dikkatli yaklaşmaya teşvik ediyor.
Abu Dabi, Burjeel Tıp Şehri Danışman Psikiyatristi Dr. Mahmoud Negm, “Oruç tutmak, nöroplastisiteyi ve nörojenezi teşvik ederek bilişsel işlevi artırabilir. Glikoz seviyelerindeki azalma ve ketonlardaki artış (beyin için alternatif bir enerji kaynağı görevi görür) odaklanma, uyanıklık ve zihinsel berraklığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak oruç, öğrenmeyi, hafızayı ve bilişsel esnekliği destekleyen bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) üretimini tetikler.”
Hafızayı ve beyin fonksiyonunu geliştirir
Doktorlar, Frontiers in Aging Neuroscience’da (2021) yayınlanan bir çalışmanın aralıklı oruç tutmanın hafızayı ve beyin işlevini de iyileştirebileceğini bulduğunu vurguladı.
“Oruç, vücudun stres tepkisinde çok önemli bir rol oynayan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini modüle ederek stres ve kaygıyı azaltabilir. Oruç tutmanın neden olduğu hafif stres, egzersizin kasları nasıl güçlendirdiğine benzer şekilde psikolojik stres faktörlerine karşı dayanıklılığı artırabilir ”diye ekledi Negm.
Sağlık uzmanları, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterler üzerindeki etkileri nedeniyle oruç tutmanın ruh halindeki iyileşme ile bağlantılı olduğunu açıkladı.
Uygulama ayrıca depresyon ve duygudurum bozuklukları ile ilişkili olan iltihabı azaltarak duygusal düzenlemeyi artırabilir.
Zulekha Hospital Dubai Uzman Psikiyatristi Nöropsikiyatri Yüksek Lisansı Tıp ve Cerrahi Lisansı Dr. Kariman Rabie Mohamed Mostufa, “Düzenli aralıklı oruç, iyileştirilmiş ruh hali ve duygusal istikrarla ilişkilendirildi. Kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve iltihabı azaltarak, depresyon semptomlarını ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.”
Sağlık uzmanları ayrıca, oruç tutmanın uyarlanabilir stres tepkilerini nasıl aktive edebileceğini ve beynin strese karşı direncini güçlendirebileceğini öne süren araştırmayı da açıkladılar.
Dubai Prime Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Shyam Raja Mohan, “Oruç sırasında aktive olan otofajik süreç (vücudun hasarlı hücre parçalarını temizleme ve bunları enerji veya yeni bileşenler için geri dönüştürme yolu) hücresel onarıma ve beyin fonksiyonuna yardımcı olarak daha kararlı bir ruh hali. Açlık, duygudurum düzenlemesinde çok önemli roller oynayan nörotransmitter aktivitesini, özellikle serotonin ve dopamini etkiler. Oruç sırasındaki geçici metabolik geçiş, depresyon ve anksiyete semptomlarının azalmasıyla ilişkili olan keton üretimini artırır.”
Mohan, ”Ancak, 2022’deki bir araştırma makalesi, kısa süreli oruç tutmanın depresyon, anksiyete, sinirlilik ve gerginlikteki artışla bağlantılı olduğunu belirtiyor” diye ekledi.
Artan sakinlik duyguları, öfori
Ancak bu farkındalığa rağmen, çoğu sağlık görevlisi, çalışmaların çoğunun oruç tutan katılımcıların artan sakinlik, öfori ve duygusal denge duyguları yaşadıklarını gösterdiğini vurguladı.
Ayrıca, oruç tutmanın hem psikolojik hem de nörolojik bakış açılarından öz kontrolün geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynadığını açıkladılar. Belirli bir süre boyunca yiyeceklerden ve diğer zevklerden uzak durmak disiplin, gecikmiş tatmin ve zihinsel dayanıklılık gerektirir – öz kontrol mekanizmasını güçlendiren faktörler.
Negm, “Oruç, beyni dürtüsel davranışlara direnmesi için eğiten temel bir ihtiyacın (gıda) gönüllü olarak kısıtlanmasıdır. Bu, kendi kendini kontrol etmenin kilit bir bileşeni olan irade gücünü artırır. Öz Düzenleme teorisindeki araştırmalar, yaşamın bir alanında (oruç tutmak gibi) öz disiplin eylemlerine katılmanın, duygusal kontrol ve karar verme dahil diğer alanlarda genel öz düzenlemeyi güçlendirebileceğini öne sürüyor.”
