Günümüzde yaşamın hızlı temposu, zihinsel dayanıklılık ihtiyacını bir zorunluluk haline getirmiştir. Ruh sağlığı üzerine yapılan araştırmalar küresel olarak yoğunlaştıkça, kanıta dayalı yojik yöntemler, refahı iyileştirmek için güçlü farmasötik olmayan müdahaleler olarak ortaya çıkmaktadır. Yogik modaliteler, bütünsel esenliğe entegre bir yaklaşım benimserler. Önleyici ve destekleyici sağlık hizmetlerinin bir parçası olarak, yaygın zihinsel sağlık zorluklarında gezinmek için pratik çözümler sunarlar; esneklik oluşturmak; ve yaşam kalitesini iyileştirmek.
Yoga temelli meditatif uygulamalar, zihin ve beden arasındaki derin bir bağlantıya dayanır. Düşünceler, davranış kalıpları ve duygular arasındaki ilişkiyi ortaya çıkarmaya, yaşam tarzımızı ve günlük eylemlerimizi etkilemeye yardımcı olurlar. Bugün, sağlık bilimleri kardeşliğinde meditatif uygulamaların destekleyici nöropatiler geliştirme ve verimliliği artırma, öz farkındalık oluşturma ve genel bilişsel tutarlılığı geliştirme yeteneği konusunda güçlü bir fikir birliği vardır.
Burada, yoga temelli meditatif uygulamaların zihinsel dayanıklılığı geliştirmesinin beş yolunu inceliyoruz:
1. Anksiyete ve depresyonla mücadele
Meditatif uygulamaların anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık bozukluklarını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olduğunu doğrulayan çok sayıda ampirik araştırma vardır. İlaç dışı, invazif olmayan meditasyon ve yoga teknikleri, bu tür bozuklukları tedavi etmek için “bütünleştirici tıbbın” bir parçasıdır. Duygusal ve bilişsel uyarımı mümkün kılan bu tür yöntemler, uygulayıcıların yargılayıcı olmayan bir yüksek farkındalık durumuna girmelerine ve gevşemeyi teşvik etmelerine yardımcı olur.
Bir araştırmadan elde edilen temel bulgular şunlardır:
* depresyonda yüzde 72 azalma.
* anksiyete belirtilerinde yüzde 75 azalma.
* uykusuzluk semptomlarında yüzde 82 azalma.
* yaşam kalitesinde yüzde 77 iyileşme.
2. Savaş ya da kaç yanıtının ötesine geçmek
Strese ve kaygıya yatkınsanız, sinir sisteminin savaş ya da kaç tepkisinin daha aktif olma olasılığı vardır. Kendinizi rahat ve daha az endişeli hissettiğinizde, parasempatik sinir sisteminin dinlenme ve sindirim durumu daha aktif hale gelir. “Pranayama” (nefes tutma ve bırakma tekniği) gibi yogik nefes çalışması uygulamaları kalp atış hızını düzenler ve durgunluğu indükleyerek parasempatik sinir sisteminin aktivasyonunu uzatır. Düzenli uygulamaları sonunda tekrarlayan savaş ya da kaç tepkileri nedeniyle dalgalanabilecek kardiyovasküler işleyişi düzenler.
3. İyi uyku için reçete
Uykudaki iyileşme, yojik meditasyon yöntemlerinin doğrulanmış bir faydasıdır. Çeşitli çalışmalar, yojik uygulamaların uykusuzluk üzerindeki olumlu etkisini ortaya koymuştur. Yetişkinlerin üçte biri düzenli olarak uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda zorluklarla karşılaşır ve düşük uyku kalitesi yaşar. Meditatif müdahaleler, sağlıklı uykuyu teşvik eder, hormonal ve metabolik süreçleri düzenler ve ayrıca kronik stres ve tükenmişliğin azaltılmasına ve önlenmesine yardımcı olur.
4. Farkındalığı ve kendini kabullenmeyi teşvik etmek
Yogik uygulamalar uygulayıcıları kendi kendini keşfetme yolculuğuna çıkarır. Sürekli uygulama üzerine beden, zihin ve düşünce farkındalığı oluşturmaya yardımcı olurlar. Kendini kabul etme, doğuştan gelen yeteneklerinizi keşfetmenize yardımcı olur. Gerçekten kontrol edebileceğiniz ve değiştirebileceğiniz tek şeyin kendiniz olduğunun farkındalığı yaşam kalitenizi artırır.
5. Bağlantı ve topluluk oluşturma
İnsan bağlantısı, zorlu zamanlarda destek ve aidiyet duygusu sağlar. Meditasyon toplulukları, bireylerin ortak bir hedefe doğru çalışırken pratik yapmak, deneyimlerini paylaşmak ve karşılıklı destek sunmak için bir araya geldikleri besleyici bir ortam sunar. Araştırmalar, stresin etkisini tamponlama ve dayanıklılığı artırmada sosyal desteğin rolünü vurgulamaktadır. Bağlantıyı ve toplumu teşvik ederek, yojik uygulamalar yalnızca bireysel refahı beslemekle kalmaz, aynı zamanda kolektif esnekliği güçlendiren bir aidiyet duygusu geliştirir.
Dr. Ishan Shivanand bir ruh sağlığı araştırmacısı, farmasötik olmayan invaziv olmayan meditatif modalitelerde uzmanlığa sahip profesör ve Ölümsüzler Yogası (YOI) programlarının kurucusudur.)
