Ayrıntılara aşırı odaklandığınızı, görevleri devretmekte zorlandığınızı ve kendiniz için son derece yüksek standartlara sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, mükemmeliyetçi olabilirsiniz.Genellikle olumlu bir özellik olarak görülse de, mükemmeliyetçiliğin özellikle profesyonellerde ruh sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yüksek standartlara sahip olmanın ve kendi başına ayrıntılara dikkat etmenin yanlış bir tarafı yoktur — aslında bu özellikler işte ve kişisel olarak başarıya ve iyi bir sosyal duruşa katkıda bulunmuş olabilir; ancak insanları genellikle klinik pratiğimde yardım istemelerine yönlendiren bu özelliklerin istenmeyen sonuçlarıdır.
Mükemmeliyetçilik birçok yerden gelebilir – bazıları için doğuştan gelen bir kişilik özelliğidir, diğerleri için ise, övgü başarıya bağlıysa veya örneğin yüksek beklentiler varsa, büyümenin modellendiği şeyden kaynaklanabilir – bu, önemli bir başarısızlığa yol açabilir. korku. Daha genel olarak, bazı kültürel ve toplumsal etkiler de vardır — başarıya ve başarıya değer veren sistemler mükemmeliyetçi eğilimleri şiddetlendirebilir. İroni şu ki, başarılı hissetmek için mükemmel olmaya çalışıyoruz ama sonunda o kadar çok çalışıyoruz ki çok yoruluyoruz ve başarılı olmaktan başka bir şey hissetmiyoruz.
Mükemmeliyetçiliğin istenmeyen sonucu aynı zamanda tükenmişliği de içerir. Mükemmeliyetçi özellikleri yüksek olanlar çok şey üstlenme eğilimindedir, delege etmeyi neredeyse imkansız bulurlar, daha zayıf iş / yaşam dengesine sahiptirler ve bunların tümü genellikle tükenmişliğe yol açar. Birçok insan için benlik saygısı ve ruh hali üzerinde de bir etkisi vardır – çünkü biz sadece insanız, hatalar yapacağız ve belirli bir günde yapabileceğimiz çok şey var. Bu nedenle, yetersizlik duygularını ve algılarını güçlendiren özeleştirel bir döngüye girebiliriz. Bunun nedeni, inanç sisteminin mükemmeliyetçilik ve standartlar etrafındaki katılığından kaynaklanmaktadır. İşler çok siyah beyaz olma eğilimindedir – mükemmeldi ya da korkunçtu. Gözetimsiz bırakılırsa, bu depresyona yol açabilir.
Mükemmeliyetçiliğe sahip müşterilerimde kaygı da genellikle çok yüksektir, çünkü her şeyi gerçekleştirme ve üstünde tutma konusunda içsel olarak yönlendirilen baskı bunaltıcı hissedebilir. Bazıları için bu, mükemmel bir şekilde yapamayacağımızı düşünürsek veya bilirsek görevi yapmaktan kaçındığımız bir ‘donma’ tepkisine veya ‘mükemmellik felcine’ yol açabilir. Bu kaçınma, özellikle mükemmeliyetçiliğin itici gücü başarısız olma korkusu ise, başka bir takviye döngüsü / kısır döngü görevi görür.
Daha geniş anlamda, işyerinde mükemmeliyetçi özellikleri yüksek olan insanlar kendilerini oldukça yalıtılmış ve yalnız hissedebilirler, bu da zihinsel sağlıkları üzerinde bir etkiye sahiptir. Kendi yüksek standartlarımızı başkalarına yansıtmamak ya da başkaları beklentilerimizi karşılamadığında hayal kırıklığına uğramamak zor olabilir, bu da profesyonel ilişkileri zorlayabilir.
Tüm mükemmeliyetçi eğilimlerin doğası gereği zararlı olmadığını kabul etmek önemlidir. Ancak istenmeyen sonuçlar çok tüketildiğinde ve bu eğilimlerden gelen inanç ve davranışlar çok katı hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkar. Klinik pratiğimde, bu özelliklerin nereden ve neden kaynaklanabileceğini anlamalarına yardımcı olmak için birçok profesyonelle çalışıyorum ve daha sonra daha fazla refah için esnekliği ve öz şefkati artırmak için stratejiler geliştiriyorum.
Dr Gurveen Ranger bir klinik psikolog, Sage Kliniklerinde yetişkin uzmanıdır
