Ocak – müzik durdu ve havai fişekler söndü. Tatil sezonundan sonra, güzel zamanlar için nostaljiyle baş başa kalıyoruz, ancak sonrasında da tartılıyoruz — süslemeler düşmeli, faturaların ödenmesi gerekiyor ve her gün rutinine geri dönüyor hayat.
Bu nedenle, ruh halinizde bir düşüş yaşıyorsanız, bunun yılın bu döneminde oldukça yaygın olduğunu bilin.
Ancak Dubai’nin önde gelen yaşam koçlarından ve ruh sağlığı uzmanlarından Anne Jackson’ın belirttiği gibi, tatil sonrası çöküş ile daha ciddi ruh sağlığı sorunları arasında önemli farklılıklar var.
“Tatillerde artan aktivite ve duygular olduğunda — aile toplantıları, partiler ve kutlamalar — duygusal bir akşamdan kalma gerçek bir şeydir. Ruh halinizin gerilemesi tamamen doğal “diye açıkladı.
“Ancak tatil sonrası maviler, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ve hatta klinik depresyon arasında ayrım yapmak, yeni yılda ruh sağlığınızı yönetmenin anahtarıdır. Bazı semptomları paylaşsalar da nedenleri, şiddeti ve süreleri önemli ölçüde değişir.”
Jackson’a göre, tatil sonrası ruh halinizde değişiklikler yaşama şekliniz büyük ölçüde duygusal temelinize bağlıdır.
“Birisi güçlü bir öz-değer ve mutluluk duygusuna sahipse, tatillerin bittiğine üzülebilir, ancak oldukça hızlı bir şekilde geri dönecektir. Bu duygusal gerileme tipik olarak birkaç hafta sürer ve rutinler yeniden kuruldukça azalır.
“Öte yandan, birinin temeli o kadar sağlam değilse, tatiller ve tatil sonrası maviler altta yatan mutsuzluğu vurgulayabilir ve şenliklerin sona ermesinden çok önce var olan daha ciddi sorunlara işaret edebilir.”
Tatil sonrası maviler ile klinik depresyon arasındaki temel fark, süre ve şiddettir. Tatil hüznüyle, insanlar kendilerini iyi hissetmeseler bile hala yataktan kalkabilir, işe gidebilir ve işlev görebilirler.Klinik depresyon daha şiddetli ve yaygındır. “Depresyonda üzüntü birkaç hafta sonra artmaz. Bir umutsuzluk duygusuyla işaretlenir ve rutinler yeniden kurulduğunda bile depresif duygular devam eder “dedi.
Depresyonun herkes için farklı tezahür edebileceğini belirtiyor. Bazıları yorgunluk, uykusuzluk, aşırı uyku, yemek yemenin üstünde veya altında veya yataktan kalkamama gibi fiziksel semptomlar yaşar. Yüksek işleyen depresyonu olan diğerleri için, bireyler günlük sorumlulukları dışarıdan yönetir ve iyi görünürler, ancak içsel olarak sürekli üzüntü, düşük enerji ve neşe eksikliği ile mücadele ederler. Rutinleri sürdürme ve beklentileri karşılama yeteneklerine rağmen, genellikle duygusal olarak tükenmiş ve bağlantısız hissederler.
Anne Jackson, life coach
Anne, ”Birisi klinik olarak depresyonda olduğunda, genellikle hayattan tamamen çıkmak ister” diye ekledi. “Bu, normalden daha zor olsa bile, günlük yaşamla hala bir etkileşim duygusunun olduğu tatil mavilerinden farklı.”
Öte yandan SAD, genellikle sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla bağlantılı olan mevsimsel değişikliklere bağlı bir depresyon şeklidir. “SAD serotonin, melatonin ve sirkadiyen ritminizi etkiler” dedi. “Bu aksamalar ruh hali, enerji seviyeleri ve uyku düzeninde önemli değişikliklere yol açabilir.”
Tatil sonrası çöküşün aksine, SAD tipik olarak mevsim değişimiyle başlar ve aylarca devam eder. “Tatilden sonra ortaya çıkan bir şey değil. Vücudumuzun değişen mevsimlere biyolojik olarak nasıl tepki verdiğine derinden dayanıyor, ”diye açıkladı Anne.
Bölge, tipik olarak onunla ilişkili sert, soğuk kışları yaşamamasına rağmen, SAD Körfez ülkelerindeki insanları etkileyebilir. Bozukluk, ışığa maruz kalmadaki değişikliklerle soğuk sıcaklıklardan daha fazla ilgilidir. Daha kısa günler ve bulutlu havalar, insanların maruz kaldığı doğal güneş ışığının miktarını azaltabilir, bu da özellikle depresyon veya kaygıya yatkın bireylerde ruh halini etkileyebilir.
Bu koşullar arasındaki nüansları anlamak, doğru desteği aramanıza veya duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Tatil sonrası bir çöküş yaşayanlar için Anne, kendine şefkat göstermeyi önerir.
“Bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını kendinize kabul edin. Olumsuz duygular hayatın normal bir parçasıdır “dedi. “Onlardan kaçmak yerine, onları kabul edin ve kendinize karşı nazik olun.”
Anne ayrıca öz bakımın önemini vurguladı. “İster güneşte yürüyüş yapmak, ister kitap okumak ya da sadece biraz sessiz vakit geçirmek olsun, sizi besleyen bir rutin oluşturun.”
Ruh sağlığında çok önemli bir rol oynadığı için rutin veya eksikliği hakkında söylenecek bir şey var. Tatil sezonunda rutinler genellikle bozulur. Bazı insanlar molada gelişirken, diğerleri yapı olmadan mücadele eder. Anne, ”Rutininiz egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi olumlu öz bakım alışkanlıkları içeriyorsa, tatiller bunu bozabilir” dedi. “Bu rutine geri dönmek dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir, ancak bunalmış hissetmemek için onu kademeli olarak yeniden uygulamak önemlidir.”
Rutinlerine dönmekten korkanlar için bu daha derin sorunlara işaret edebilir. “Hayatınızdan veya işinizden memnun değilseniz, bu rutine devam etme düşüncesi göz korkutucu olabilir. Bu, değerlerinizin ve yaşamınızın aynı hizada olmayabileceğinin bir işaretidir.”
Duygular devam ederse veya kötüleşirse, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Anne, ”Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) veya Şefkat Odaklı Terapi gibi terapiler, olumsuz düşünce kalıplarını yeniden çerçevelemeye ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturmaya yardımcı olabilir” dedi.
Kendinizi bu günlerde ne yaşarsanız yaşayın, yeni yılda ruh sağlığınızı yönetmenize yardımcı olmak için tatil çöküşü, ÜZÜNTÜ ve depresyon arasındaki farkları anlamak önemlidir.
Anne, ”Bazen düşük hissetmek sorun değil” dedi. “Önemli olan işaretleri tanımak, gerekirse destek aramak ve süreçte kendinize karşı şefkatli olmaktır.”
Star Wars oyuncusu Jake Lloyd şizofreni teşhisinde
BAE: Bu iki emirliğin sakinleri en az uyuyor; işte bu yüzden
