BAE: ‘Teknik Boynunuz’ Var mı? Kronik Boyun, Sırt Ağrısının Ekran Kullanmasını Nasıl Önleyebilirim

İster işte, ister evde, ister hareket halindeyken giderek artan ekranlar etrafında dönen günlük bir rutinle, kalıcı boyun ağrısı 32 yaşındaki bir pazarlama uzmanı olan Yasmin Mohamed’i rahatsız etmeye başladı. Rahatsızlığından rahatsız olan Yasmin, ergonomik mobilyalara yatırım yaparak durumunu iyileştirmeye çalıştı. “Bunun sorunlarımı çözeceğini düşündüm ama acı devam etti” diye açıkladı. Yardım isteyerek rehberlik için sağlık uzmanlarına başvurdu. “Telefonumun ve dizüstü bilgisayarımın bu kadar rahatsızlığa yol açabileceğini hiç düşünmemiştim” diye paylaştı. Birçok kişi “teknik boyun” veya “metin boynu” olarak bilinen artan boyun problemleriyle karşı karşıya kaldığından, deneyimi giderek yaygınlaşıyor.” Teknik boyundan muzdarip hastalar genellikle kalıcı boyun ve üst sırt ağrısı, hareket kısıtlılığı, baş ağrısı ve hatta kollarda karıncalanma hissi bildirirler.

Uzman görüşleri

Dubai’de uzmanlaşmış bir sağlık ve fizyoterapi kliniği olan Fisio’da kas-iskelet sistemi ve spor rehabilitasyonu konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Rajbir Kaur, tech neck’in “bir akıllı telefona veya başka bir cihaza bakarken boynun uzun süre öne veya aşağı doğru büküldüğü aşırı kullanım durumu.” Ayrıca, insan kafasının yaklaşık 10-12 pound (4,5 kg ila 5,4kg) ağırlığında olduğunu ve her 15 derecelik öne eğilmenin boyundaki gerginliği iki katına çıkardığını belirtti. “Zamanla bu, beli de etkileyerek omurga boyunca sertliğe ve ağrıya neden olabilir. Teknik boyunlu hastalarımızın çoğu da bel ağrısı çekiyor “diye ekledi.

 

Konu ofis çalışanları ile sınırlı değildir; sağlık ve el emeği ile uğraşan bireyler de dahil olmak üzere çeşitli mesleklere uzanmaktadır. Rajbir, ”Bu alanlardaki işçiler genellikle tekrarlayan hareketlerden veya kötü duruştan boyun gerginliği yaşarlar” dedi. “Manuel işçiler, ağır makineleri kaldırırken boyunlarını tekrarlanan hareketlerden veya kötü konumlardan zorlayabilirler. Sürücüler de uzun süreli oturma ve kötü duruş nedeniyle boyun ağrısı geliştirme riski yüksek “dedi.

Uzun vadeli etkiler ve cerrahi seçenekler

Cornerstone Clinic’te bir aile hekimi olan Dr. Ruhil Badiani, tedavi edilmeyen teknoloji boynunun uzun vadeli etkilerini vurguladı. Kötü duruşun boyuna aşırı yük bindirdiğini ve potansiyel olarak disk şişmesi veya artrit gibi ciddi sorunlara yol açtığını açıkladı. “Kronik boyun ağrısı uykuya müdahale ederek yorgunluğa ve bilişsel sorunlara yol açabilir. Zamanla, tedavi edilmeyen teknik boyun, fiziksel aktiviteyi sınırlayarak ve diğer kas-iskelet sistemi problemlerini kötüleştirerek yaşam kalitenizi düşürebilir “dedi.

 

Teknik boynun şişkin diskler veya sinir sıkışması gibi yapısal sorunlara neden olduğu ciddi durumlarda ameliyat gerekebilir. Yaygın prosedürler arasında sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmek için şişkin bir diskin bir kısmını çıkaran diskektomi ve stabilite için iki veya daha fazla omurun bir araya getirilmesini içeren servikal füzyon bulunur. “Ameliyat genellikle son çaredir, ancak fizik tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedaviler işe yaramadıktan sonra düşünülür.”

Önleme

Teknoloji boynunun farkındalığı arttıkça, daha fazla kişi kayropraktik bakım arıyor. Ödüllü bir osteopat olan Anisha Joshi, hastalardaki artışın büyük ölçüde halkın kötü duruşun sonuçları hakkındaki artan anlayışından kaynaklandığını vurguladı. “Covıd’den sonra uzaktan çalışmanın ve dijital güvenin yükselişi, özellikle insanlar ev ofis kurulumlarından rahatsızlık duydukça duruş sorunlarına daha fazla dikkat çekti” diye açıkladı.

 

Teknik boynu önlemeye yardımcı olmak için Anisha birkaç pratik strateji önerir: Çene sıkışmaları: Oturun veya dik durun. Çift çene yapıyormuş gibi çenenizi yavaşça geri çekin ve 5 saniye basılı tutun. Bu, boynu hizalar ve başınızı destekleyen kasları güçlendirir. Egzersizi 10 kez tekrarlayın., Kürek kemiği sıkar: Dik oturun ve omuz bıçaklarınızı 5 saniye birlikte sıkın, ardından bırakın. Bu, üst sırt kaslarını güçlendirir ve sarkmaya karşı koymaya yardımcı olur. Egzersizi 10 kez tekrarlayın., Duruş ipuçları: Ekranınızı göz hizasında tutun, omuzlarınızı gevşetin ve ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun. Duruşunuzu germek ve sıfırlamak için her 30 dakikada bir mola verin.

• BAE: & #039;hastalık bakımı& # 039; ndan bütünsel bakıma geçin, sağlık uzmanları

• BAE: Diyabet bakım modülüne sahip yeni uygulama şunları söyledi: hastaları iyileştirin' glikoz yönetimi

• BAE: Mevsimsel kayma grip, astım vakalarını tetiklediğinden doktorlar solunum yolu enfeksiyonlarında artış görüyor