Başarılı bir yönetici olan Ahmed, etkileyici başarılarına rağmen bana endişe ve kendinden şüphe ile geldiğinde, tükenmişliğinin temel nedeninin mükemmeliyetçiliğe bağlılığı olduğunu keşfettik.
Mükemmellik yerine mükemmelliği kucaklamaya geçtiği an her şey değişti – sevinci, güveni ve amaç duygusu geri döndü.
Ahmed’in hikayesi, mükemmellik arayışının bizi yukarı kaldırırken, mükemmellik arayışının bizi alt edebileceğinin güçlü bir hatırlatıcısıdır.
Psikolojik bir devrilme noktası
Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak açıkça iyi bir şeydir, ancak çizgiyi ne zaman aşar ve zararlı bir şey haline gelir?
Araştırma açıktır: Mükemmelliği hedeflemekle mükemmelliği kovalamak arasındaki fark zihinsel sağlığınızı derinden etkileyebilir.
Mükemmellik büyümenize ve gelişmenize yardımcı olurken, mükemmeliyetçilik sizi stres ve endişe ile ağırlaştırabilir ve hızla tükenmişliğe yol açabilir.
Gerçekçi olmayan standartların tuzağı
Mükemmeliyetçilik, kusursuzluğa sahip bir tespittir.
Elinizden gelenin en iyisini yapmaktan daha fazlası, her ne pahasına olursa olsun başarısızlıktan kaçınmakla ilgilidir.
Mükemmeliyetçilik, biliyoruz ki, korkulardan kaynaklanır — başarısızlık korkusu, yargılama korkusu ve yeterince iyi olmama korkusu — bunların hepsi sizi sıkışmış, bitkin ve kendinizi sürekli eleştiren hissetmenize neden olabilecek katı, sınırlayıcı bir zihniyet yaratır.
Bir mükemmeliyetçi gerçekten harika şeyler başarabilirken, çoğu zaman zihinsel sağlıkları pahasına olur. Başarılarının tadını çıkarmak için mücadele ediyorlar çünkü odak noktaları neyin yanlış gittiğine ya da neyin iyi gittiğinden ziyade neyin daha iyi olabileceğine odaklanıyor. Çoğu zaman, büyük başarılar bile tatmin edici gelmiyor çünkü bar yükselmeye devam ediyor. Bu amansız özeleştiri, bir dizi zihinsel sağlık sorununa yol açabilir.
Büyüme için bir katalizör
Buna karşılık mükemmellik, ilerlemeye odaklanırken elinizden gelenin en iyisini yapmakla ilgilidir. Öğrenme, iyileştirme ve büyüme arzusuna dayanır ve uyarlanabilir ve geri bildirime açık kalırken sizi anlamlı hedefler koymaya teşvik eder.
Mükemmelliği hedeflediğinizde, hataları sizi kapatma tehditleri yerine büyüme fırsatları olarak görürsünüz. Küçük zaferleri kutlamayı ve devam etmek için motive olmayı öğrenirsiniz.
Psikologlar buna “büyüme zihniyeti” diyorlar: yeteneklerin ve zekanın çaba ve sebatla geliştirilebileceği inancı.
Mükemmelliği hedeflediğinizde, motivasyon, memnuniyet ve özgüven yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Mükemmellik, bu tanım gereği, geniş ve güçlendiricidir, sonuçtan ziyade sürece odaklanır, çabayı, merakı ve dayanıklılığı vurgular.
Mükemmelliğin rolü
Toplum, mükemmeliyetçiliği, airbrushed medya görüntülerinden aşırı çalışmayı yücelten işyeri kültürlerine kadar gerçekçi olmayan standartlarla besler. Sosyal medya, artık kendi çevremizdeki insanlarla değil, çevrimiçi olan herkesle rekabet ettiğimiz için bunu güçlendiriyor.
Mükemmeliyetçilik üzerine önde gelen bir araştırmacı, buna gençler arasında artan sıkıntı düzeyleriyle bağlantılı “gizli bir salgın” diyor. Yayınlanan bir çalışma Psikolojik Bülten 2017’de mükemmeliyetçiliğin son otuz yılda üniversite öğrencileri arasında önemli ölçüde arttığını, kısmen toplumsal baskılar ve sosyal medyanın yükselişinden kaynaklandığını buldu.
Bu amansız karşılaştırma kültürü, insanların kayda değer şeyler başardıklarında bile sürekli yetersiz kaldıklarını hissettirebilir ve sağlıklı hırs ile zararlı mükemmeliyetçilik arasındaki çizgileri bulanıklaştırabilir.
Mükemmeliyetçilik: İncelikler
Çocukluk deneyimleri genellikle sevgiyi ve onayı kusursuz performansa bağlayarak ve aynı zamanda derin bir hata yapma korkusu yaratarak mükemmeliyetçiliği programlar. Örneğin, yalnızca başarılı olduklarında övülen veya yetersiz kaldıkları için ağır eleştirilerle karşılaşan çocuklar, değerlerinin başarıya bağlı olduğu inancını içselleştirebilirler.
Zamanla bu, katı özeleştiri kalıplarına ve kendilerini kanıtlamaya yönelik amansız bir ihtiyaca dönüşebilir. Bu davranışlar, çocukken onay almalarına veya cezadan kaçınmalarına yardımcı olmuş olsa da, yetişkinlikte genellikle zararlı hale gelirler.
Amerikalı akademisyen ve podcaster Brene Brown’ın dediği gibi: “Mükemmeliyetçilik, elinizden gelenin en iyisi olmaya çalışmakla aynı şey değildir. Her şeyi mükemmel yaparsak acıdan, suçlamadan ve utançtan kaçınabileceğimiz inancıdır.”
Neyse ki, yetişkinler olarak gücümüz var
bu kökleşmiş inançları tanımak ve sorgulamak.
Ruh sağlığı etkisi
Araştırmalar mükemmeliyetçiliğin aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu gösteriyor:
*Kaygı ve Depresyon: Başarısızlık korkusu, genellikle düşük ruh halleriyle sonuçlanan sürekli stres ve olumsuz düşünme yaratır.
• Tükenmişlik: Ulaşılamaz hedeflere yönelik amansız dürtü, dinlenmeye veya iyileşmeye neredeyse hiç yer bırakmaz.
• Düşük Benlik Saygısı: Mükemmeliyetçiler genellikle değerlerinin başarılarına bağlı olduğunu hissederler ve çoğu zaman yanlış gitmiş olabilecek küçük önemsiz şeylere bile takılırlar, böylece yetersizlik duyguları üzerinde dururlar.
• Erteleme: Bir şeyi mükemmel yapmaktan endişe etmek kaçınma davranışlarına yol açabilir ve aslında başlamanızı engelleyebilir.
Buna karşılık, mükemmelliğe odaklananlar daha az zihinsel sağlık sorunu yaşarlar ve amaç duygularını sürdürme olasılıkları daha yüksektir.
Mükemmelliği geliştirmek
Ruh sağlığınızı korumak için mükemmeliyetçilikten kurtulmak ve bunun yerine mükemmelliğe odaklanmak esastır.
İşte nasıl başlayabilirsiniz:
Başarıyı yeniden tanımlayın: Mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanın. Çabayı ve büyümeyi kutlayın ve en iyi çabanızı verirken sonuçlar konusunda gerçekçi olun.
Hatalardan ders al: Hata yapmak, hataları başarısızlık olarak değil sürecin bir parçası olarak görmeyi öğrenmek insandır.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Daha büyük hedefleri yönetilebilir adımlara ayırın ve yolculuk boyunca başarı duygunuza yardımcı olacak küçük kazançları takdir etmek için adım adım ilerleyin.
Kendine şefkat göster: Kendine karşı nazik ol. Kendinize bir arkadaşınıza davranacağınız gibi davranın ve insan olmanın kusurlu olmak anlamına geldiğini unutmayın.
Hayatınızı dengeleyin: Mükemmellik dengeli bir yaşamda gelişir. Hedeflerinizin yanında dinlenmek, ilişkiler ve hobiler için zaman ayırarak sizinkini buna göre oluşturun.
Bu neden önemli
Mükemmellik, zihinsel refahımızdan ödün vermeden insan olmamızı sağlar – mükemmeliyetçilik bizi zincirlerken ve insanlığımızı silerken, sürecin bir parçası olarak kusuru kucaklar.
Mükemmel olma ihtiyacını bıraktığımızda, kendimize daha dolu yaşama alanı verir, hayatın yolculuğunu daha zengin ve daha değerli hale getiririz.
tükenmişliği önlemek için www.drgeraldine.com
- ' Ruh sağlığı hala anlaşılamadı': Arjun Kapoor konuşuyor 'Singham', başarı ve ikinci şanslar
- Ruh sağlığı için K-drama? Bir uzman şöyle diyor:
- Üzüntü döngüsü: Adet öncesi disforik bozuklukla nasıl mücadele edilir
