Sürekli Pozitif Olmak Neden Bu Kadar Yorucu?

Son 27 yıldır Kuveyt’te yaşayan Singapurlu bir göçmen olan Aisha Kaur için, her zaman “pozitif kalma” baskısı bir zamanlar hayatın zorluklarında gezinmenin tek yolu gibi geldi. Her zaman olumlu bir zihniyet geliştirmek ve sürdürmek için çok çalışmak onu bitkin bıraktı. Kaur, ”Zihniyetim tamamen olumsuz duygulardan kaçınmak ve olmasa bile kendimi ‘her şeyin yolunda olduğuna’ ikna etmekle ilgiliydi” diye düşündü. “Güçlü olduğumu sanıyordum. Daha derin konuşmalardan kaçındım ve savunmasızlıktan uzaklaştım. Gerçekten hissettiklerimi işlememe veya kabul etmeme izin vermedim. Nedenini anlamadan kendimi bağlantısız, endişeli ve sinirli hissettirdi. Gerçekten mutlu değildim – sadece uyuşmuştum.” İronik olarak, insanlar kendilerini olumsuz duygular hissetme ve pozitifliği zorlama yeteneğini inkar ettiklerinde, olumsuz bir döngüye sıkışırlar. ‘Odadaki fili’ ele almadan olumsuzluk, onu kabul edemeyeceğiniz, üzerinde çalışamayacağınız ve geçemeyeceğiniz noktaya kadar büyür ve büyür. “Toksik pozitiflik, olumlu hissetmiyorsanız yanlış bir şey yaptığınıza dair bir anlatıyı zorlar. Üzüntü veya hayal kırıklığı gibi tamamen normal duyguları deneyimlemek utanç duygusu yaratır ”dedi Snowden. “Zamanla bu, zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir ve insanlar “sahte pozitifliğe ” zorlandıklarını hissettikçe tükenmişliğe, memnuniyetsizliğe ve hatta depresyona yol açabilir.”

 

Snowden, minnettarlığın daha eksiksiz bir duygusal deneyime izin vererek bu toksik döngüyü kırmaya nasıl yardımcı olabileceğini açıkladı. Bireyleri, tüm gerçek duygular için alana izin verirken pozitifleri takdir etmeye teşvik eder. Minnettarlık uygulamak kasıtlı çaba ve farkındalık gerektirir. Kör iyimserlik değil, değişim yaratmak için güçlü bir duygusal araçtır. Tutarlı bir şekilde uygulandığında ve eylemle eşleştirildiğinde en iyi sonucu verir. Amaç doğrultusunda ilerlerken insanların bugünü takdir etmelerine yardımcı olur. “Şükran, esnekliği, duygusal dengeyi ve uzun vadeli refahı destekler. Daha sağlıklı çünkü zihinsel çeviklik ve genel psikolojik sağlık için gerekli olan duygusal dürüstlük ve öz şefkati içeriyor ”dedi. Snowden ile yaptığı çalışmada Kaur, zihinsel ve duygusal refahı üzerinde derin bir etkisi olan bir uygulama olan dikkatli minnettarlığı öğrendi. Kaur’un açıkladığı gibi, dikkatli şükran, “beni olumlu hissettirip hissettirmedikleri veya zorlayıcı olup olmadıklarına bakılmaksızın duygularımla birlikte olmakla ilgilidir. Rahatsız edici duyguları pozitiflikle ‘düzeltmek’ için acele etmeyi bıraktım ve bunun yerine onlarla oturup onlardan öğrenmeye başladım.” İkili şükran günlüğü’nü kullanarak Kaur, hem bir anda neye minnettar olduğunu hem de karşılaştığı bir zorluğu not ederdi. Bu alıştırma, taşıdıkları duygusal ağırlığı inkar etmeden zorlukları büyüme fırsatları olarak yeniden çerçevelemesine yardımcı oldu.

 

Bu zihniyet değişiminin etkisi, Kaur’un kendine şefkat ve esneklik duygusunda açıktır. “Dikkatli şükran uygulayarak, kusurlarımı ve zorluklarımı daha fazla kabul etmeyi öğrendim. Zor anları görmezden gelmeden neyin iyi gittiğine odaklanıyorum. Bu denge, aksiliklerden daha net ve daha az öz yargıyla geri dönmeme yardımcı oldu. Dayanıklılık asla düşmemekle ilgili değildir – kendinize daha güçlü hissetme, işleme koyma ve yeniden yükselme alanı vermekle ilgilidir.” İyi bir denge Snowden, şükran ve büyüme arasındaki dengenin genellikle nasıl yanlış anlaşıldığını açıkladı. “Minnettarlıkla ilgili yaygın bir yanılgı, iyileştirilmesi gereken alanları görmenizi engellemesi veya daha fazlası için çabalamanızı engellemesidir — sahip olduklarınız için minnettarsanız, kayıtsız kalırsınız. Ancak araştırmalar, minnettar olmanın yerleşmek anlamına gelmediğini gösteriyor. Bireyleri eksiklikten ziyade takdir edilen bir yerden harekete geçmeye teşvik eden bir pozitiflik temeli oluşturur.” İşyerinde, farklı sektörlerdeki müşterilerle çalışan Snowden, “Liderler bir şükran kültürünü teşvik ettiğinde, psikolojik güvenliği teşvik eder ve destekleyici bir ortam yaratır. Ekiplerin onları yönlendirmesine yardımcı olmak için minnettarlığı kullanırken zorlukların var olduğunu kabul ederek toksik pozitiflik tuzağından kaçının.”