Güçlü bir bağırsak hissiniz veya mide bulantısı deneyiminiz oldu mu veya midenizde kelebekler mi oldu? Bu ifadeler bir nedenden dolayı kullanılır. Bağırsak-beyin bağlantısı geniş, karmaşık ve iki yönlüdür ve kaygı gibi duyguları mide problemleriyle doğrudan ilişkilendirir ve bunun tersi de geçerlidir.
Bağırsak sağlığının gizemlerini anlamak, bağırsaklarımızı besleyerek zihinsel, duygusal ve genel refahımızda derin gelişmeler bulabileceğimizi keşfetmemize yardımcı olur.
Bağırsak-beyin bağlantısı:
Bağırsak ve beyin arasında onları fiziksel ve biyokimyasal olarak birbirine bağlayan karmaşık, genellikle gözden kaçan bir iletişim sistemi vardır. Bu bağlantıdaki kilit oyuncular arasında enterik sinir sistemi (ENS), vagus siniri ve bağırsak mikrobiyomu bulunur.
Bağırsak, gastrointestinal (GI) sistemin astarına gömülü olan ENS içindeki karmaşık ve karmaşık nöron ağı nedeniyle genellikle ikinci beyin olarak adlandırılır. Genellikle bağırsakta beyin olarak tanımlanan ENS, sindirim fonksiyonunun birçok yönünü merkezi sinir sisteminden bağımsız olarak düzenlemesine izin veren yüksek düzeyde özerkliğe sahiptir. Bu bağımsızlık, bağırsağa, gıdaların sindirim sistemi boyunca hareketi, sindirim enzimlerinin salgılanması ve gastrointestinal sistemdeki kan akışı gibi süreçler üzerinde önemli ölçüde kontrol sağlar.
Ayrıca ENS, beyne sinyal gönderen kimyasallar olan çok çeşitli nörotransmiterler üretir ve kullanır. Serotonin ve dopamin de dahil olmak üzere bu nörotransmiterler beyinde de bulunur ve ruh halini ve duygusal tepkileri düzenlemede kilit rollere sahiptir. Bağırsak ve beyin arasındaki çift yönlü iletişim, sinyallerin vagus siniri ve diğer yollardan değiş tokuş edildiği bağırsak-beyin ekseni aracılığıyla gerçekleşir. Bu, bağırsak ve beynin birbirlerinin işlevlerini etkileyebileceği ve bağırsak sağlığının zihinsel ve duygusal durumları nasıl etkileyebileceğinin anlaşılmasına yol açabileceği anlamına gelir.
Vagus siniri aynı zamanda bağırsak ve beyin arasında çift yönlü sinyaller ileten önemli bir kanaldır. Kafatasında başlayan ve vücudunuzdan aşağı inen ve yol boyunca dallanan 12 kraniyal sinirden biridir. Vagus siniri, bağırsak içindeki koşullar hakkında ens’den beyne duyusal bilgi iletir. Buna karşılık, beyinden bağırsağa motor sinyalleri iletir. Örneğin stres gibi duygular bu sinyalleri bozarak GI sorunlarına yol açabilir. Gastrointestinal sistem duygulara, öfkeye, kaygıya, üzüntüye, heyecana ve diğer artan duygulara duyarlı olduğundan bağırsaktaki semptomları tetikleyebilir.
Sizi şaşırtacak olan şey, bağırsağınızda yaşayan bakterilerin de bağırsak-beyin bağlantınızda yer almasıdır. Bağırsak mikropları, bağırsaklarınız ve beyniniz arasında mesaj ileten kimyasal nörotransmitterlerin çoğunun üretilmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizi kan dolaşımı yoluyla etkileyebilecek başka kimyasallar da üretirler. Buna karşılık beyin ve bağırsak, çevresini değiştirerek bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir. Çalışmalar, bağırsak mikrobiyomunun nörolojik, zihinsel sağlık ve fonksiyonel gastrointestinal bozukluklarda da rol oynayabileceğini göstermektedir. Fonksiyonel bozukluklar, kalıcı semptomlara neden olan ancak belirgin bir fiziksel nedeni olmayan bozukluklardır. Bu nedenle kanıtlar, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi fonksiyonel gastrointestinal bozuklukları olan ve uyku bozuklukları, stres ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişiler arasında önemli bir örtüşme olduğunu göstermektedir.
Ünlü Beslenme Uzmanı ve Yaşam Tarzı Eğitimcisi Nupuur Patil, “Beyniniz ve sindirim sisteminiz sürekli iletişim halinde. Beyniniz çeşitli hormonlar ve sinir yolları yoluyla normal sindirim işlevini kontrol eder. Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları, doğrudan beyninizden bağırsağınıza giden sinirler yoluyla sindirim işlevinizi etkileyebilir. Bu stres hormonları bağırsak mikrobiyolojisini de etkiler. Mutluluk hormonları yapan aynı biyomdur. Fiziksel, zihinsel veya duygusal strese uzun süre maruz kalmak bağırsak mikrobiyotasının büyümesini engelleyebilir ve buna bağlı olarak bağışıklığı tehlikeye atabilir. Aldığınız uyku miktarına ve ekran süresine doğrudan bağlı olan zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu iletişim otoyolu her iki yönde de ilerler, bu da sindirim sorunlarının ruh halinizi ve davranışınızı da etkileyebileceği anlamına gelir. Böylece bağırsak hissi terimi oluştu”.
