Stresi yönetmeye ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkilemeye yardımcı olacak stratejiler:
Dikkatli beslenme:
Stressiz bir bölge oluşturmak, yemeğinizin tadını baskı olmadan yavaş bir tempoda çıkarmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli yemek, acele etmeden yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmaya dayanır. Bu şişkinliği ve genel mide rahatsızlığını azaltabilir. Ayrıca, vücudunuzun yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğini gözlemlemeye başladığınızda açlığınızla daha uyumlu olmanıza yardımcı olabilir.
Fermente gıdalar (kimchi, kefir, turşu, yoğurt, kombucha, miso, idli, dosa gibi), zerdeçal, kimyon, kişniş, meyve ve sebzeler gibi baharatlar, fasulye, mercimek ve kuruyemiş içeren bakliyatlar dahil besin gruplarının tümü bağırsak sağlığına faydalıdır. Sarımsak, muz, soğan, kuşkonmaz, kereviz, çilek gibi prebiyotik lif bakımından zengin besinler ve çözünmeyen lif içeren besinler bağırsak-beyin eksenimize fayda sağlar.
Meditasyon:
Her gün birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın. Şükran günlükleri de etkili bir meditasyon şeklidir. Basit ama güçlü bir yol, fiziksel olarak kağıda kalem koymak ve her gün için neye minnettar olduğunuzu yazmaktır.
Hareket:
Hafif esneme, yoga, tai chi ve hatta parkta tempolu bir yürüyüş gibi nazik, dikkatli egzersizler hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Nefes Egzersizleri:
Pranayama, stres ve kaygı düzeylerinizi büyük ölçüde etkileyebilir ve vücutta bu stres ve endişe duygularına neden olan hormonları dengelemeye yardımcı olabilir.
Farkındalık:
Sadece yemekle değil, yaptığınız her şeyle dikkatli olun.
Sirkadiyen ritminizi sıfırlayın:
Sirkadiyen ritminizi sıfırlamanın bağırsak mikrobiyomları, uyku kalitesi ve hormon dengelemesi üzerinde büyük etkisi vardır.
bunu 3 basit adımda başarabilirsiniz.
1. Sabah güneşine maruz kalma: Uyanır uyanmaz 15 dakika doğrudan güneş alın
2. Akşam güneşine maruz kalma: Kendinizi doğrudan batan güneş ışınlarına maruz bırakmak vücudunuza yakında yatma zamanının geldiğini söyler ve doğal olarak melatonin salgılar.
3. Akşamları mavi ışığı sınırlayın: Ekranlardan ve cihazlardan çıkan mavi ışık ışınları güneşin mavi ışık ışınlarını taklit eder. Gün batımından sonra kendinizi aletlere, ekranlara ve cihazlara maruz bırakırsanız, vücudunuz hala güneşin batmadığını düşündüğü için beyninize melatonin salgılaması için sinyal vermez. Bu nedenle, akşam 7’den sonra ekranlardan kaçınmak, uyku kalitenizi önemli ölçüde artıracak ve bu da iyileşmenizi, hormonlarınızı ve bağırsak sağlığınızı doğrudan iyileştirecektir.
Delna Mistry Anand’a söylendiği gibi
