📍En büyük neden, bu yaşlarada aktivite düzeyimiz değişiyor.
➡️ Metabolizma hızımız yavaşlar, 40’lı yaşlarda doğal olarak her on yılda bir , % 5 düşmeye devam eder.
➡️ Karın yağlarımız artar ve kas kütlemiz değişir. Sonuç olarak, kilo vermek eskisinden daha zor olabilir. Ve tüm bu faktörler birbirine bağlıdır.
📍 Peki neden rahatsız oluyoruz bu kilolardan? Bu yaşlarda kilo almayı hayatın bir parçası olarak kabul etmeniz gerekmez mi?
Cevap ➡️ Hayır ‼️
Çünkü vücudunuzu kabul etmek ve sevmek önemli olmakla birlikte, menopoza girerken sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, nasıl göründüğünüzle ilgili değildir. Daha sonraki yaşamda aşırı kilo, sağlığınız için çeşitli tehlikeler barındırır. Neler mi?
▪️Prediyabet
▪️Tip 2 diyabet
▪️Yağlı karaciğer
▪️Solunum bozuklukları
▪️Demans
▪️Yüksek kan basıncı
▪️Kalp hastalığı ve felç
▪️Kanser
▪️Böbrek hastalığı
▪️Uyku apnesi
▪️Kronik yorgunluk
▪️Osteoartrit
▪️Tiroid problemleri
▪️Erken yaşlanma ve erken ölüm
📍 Peki ne yapmalıyız❓
Orta yaşta kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak kesinlikle mümkün. Tek yapmamız gereken bu konudaki farkındalığımızı artırmak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve yaşam tarzımızı değiştirmek.
✔️Antiinflamatuar beslenme yapalım.
✔️Paketli ve hazır gıdalardan uzak duralım.
✔️Alkol ve şekerli içeceklerden uzak duralım.
✔️Sağlıklı yağlar tüketelim.
✔️Her gün protein yiyelim.
✔️Sebzeleri unutmayalım.
✔️Rutin olarak egzersiz yapalım.
✔️Kas kütlemizi kaybetmemek için ağırlık ve direnç egzersizleri de ekleyelim.
✔️Yeterli ve düzenli uyku çok önemli.
✔️Stresten mümkün olduğunca uzak duralım. Nefes egzersizleri, meditasyon, dans, hafif egzersiz, günlük tutma ve müzik dinlemek hayatımızda hep olsun.
✔️Hormon dengemizi koruyalım.
✔️Dikkatli Olalım. Ne için? Yediğimize dikkat edelim. Etiketleri okuyalım ve gıdalarımızın kaynağından emin olalım.
📍Unutmayalım‼️
Bu yapacaklarımız sağlığımız için, dış görünüşümüz için değil. Aşırı kilo inflamasyon, ağrı ve hastalık riskinizi artırabilir. Bu basit diyet, yaşam tarzı ve farkındalık stratejileri ile, orta yaşta kilo verebilir ve geleceğiniz için iyi bir yatırım yapmış olabilirsiniz 🌷
